Дневник питания за 28.08.2019

Прочитала книгу Без сахара Джейкоба Тейтельбаума и Кристла Филдера. Много полезной информации. Нашла у себя симптомы быстро истощающихся надпочечников: склонность к никому давлению, гипогликемия при повышенных нагрузках, ухудшение состояния при ограничении соли в рационе. Нигде не находила объяснения тому факту, что при нормальном количестве соли в рационе, мне очень хорошо, и энергии больше и давление держится нормально. Пришла к выводу, что в моем случае важнее всего сон и техники расслабления. Сегодня с трудом удалось наесть минимум калорий, устала очень, даже тортика не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Итого	970	536	34	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	550	316	17	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Морская капуста (ламинария)	140	34.9	1.3	0.3	4.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	1172	662	25	47	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	791	276	10	15	23
Итого за день	3483	1791	87	83	161