Дневник питания за 21.08.2019

Я слежу за своей фигурой, только отвернусь - она жрет.
Последний кг отдавать никак не хочет. Стоит только немного переутомиться или вовремя не лечь спать, сразу начинает есть сладкое и мучное, вчера ночью опять черного хлеба и сушеного манго наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	960	372	30	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	377	13	13	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Рыбные котлеты	200	483.2	15.8	24.6	52.8
Итого	750	912	44	30	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	243	68	4.4	0.5	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	498	103	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	381	131	3	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	570	137	8	5	13
Итого за день	3859	2035	104	73	235