Дневник питания за 17.08.2019

Опять дела сегодня позвали в другой город, в результате завтрак был в 6-00, а обед только в пол второго, хорошо, что нашёлся более менее нежирной сандвич грамм на 300, просто гигантский, но достаточно вкусный и не жирный. Долго стояла в ступоре перед витриной, в один момент даже хотела уйти мучаясь от голода, но так и не съев ни одной вредной крошки, страх перед обычной едой глубоко проник и уходить не собирается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	822	391	25	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ветчина особая	80	100.8	14.1	5	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	150	352.5	11.9	1.5	72.5
Итого	810	561	26	16	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Дыня	220	77	1.3	0.7	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	982	394	11	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	200	154	10.4	0.8	18.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	697	447	38	17	24
Итого за день	3311	1795	102	70	175