Ольга Ф
15.08.2019 18:53

Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня летний настоящий теплый летний идеальный день. Проснулась сама без будильника в 5-20 от яркого солнца, пока делала зарядку, завтракала налетела мимолетная гроза, отшумела минут 15 и исчезла. Опять тепло тихо солнечно, утром всё успела, даже пройтись 40 минут перед работой. Весь сложился легко и позитивно. И рацион сегодня на удивление весь зеленый, даже по жирам полоски все зеленые, рейтинг высокий. Заранее ничего не планировала, только в вечерний перекус подбивала жиры. Удивительно и сытость сегодня невероятная, несмотря на низкие для меня 1700 калошек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
55
24.2 0.6 0.2 4.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Хлеб ржаной из обойной муки
105
182.7 6.9 1.3 35.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
227.7 19.1 16.4 1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
33.7 1.1 0.2 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
0.5
14 0.6 0.2 2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги