Дневник питания за 15.08.2019

Сегодня летний настоящий теплый летний идеальный день. Проснулась сама без будильника в 5-20 от яркого солнца, пока делала зарядку, завтракала налетела мимолетная гроза, отшумела минут 15 и исчезла. Опять тепло тихо солнечно, утром всё успела, даже пройтись 40 минут перед работой. Весь сложился легко и позитивно. И рацион сегодня на удивление весь зеленый, даже по жирам полоски все зеленые, рейтинг высокий. Заранее ничего не планировала, только в вечерний перекус подбивала жиры. Удивительно и сытость сегодня невероятная, несмотря на низкие для меня 1700 калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	823	397	25	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Хлеб ржаной из обойной муки	105	182.7	6.9	1.3	35.1
Итого	505	342	18	5	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	443	301	26	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Дыня	220	77	1.3	0.7	16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Итого	1101	502	25	29	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	0.5	14	0.6	0.2	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	284	148	6	11	4
Итого за день	3656	1695	102	69	156