Ольга Ф
13.08.2019 18:25
Дневник питания за 13.08.2019
Так хотела наесться дыни сегодня, а влезло только 100 грамм, ну
ладно завтра наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 778 | 405 | 27 | 10 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 261 | 15 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка по Оксановски |
200
|
300.2 | 9.4 | 20 | 22 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 424 | 13 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.7 | 0.9 | 23 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 841 | 535 | 42 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Нектарин |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 490 | 221 | 13 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3704 | 1848 | 111 | 67 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
