Дневник питания за 10.08.2019

Ура после двух недельного топтания на одном месте вес пошёл вниз на 500 гр за 2 недели. То, что топтать не удивительно воскресные зажоры с превышением калорийности на 2000 калошек и последующий рацион с дефицитом не более 100 - 200. Такой минимальный дефицит держала сознательно, и план сработал, до цели всего 700 гр. Теперь буду наедать 1900, что рекомендованного при моем уровне активности, вес пусть уходит за счёт увеличения подвижности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	772	401	25	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	664	560	33	20	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	831	181	10	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	39	43.3	7.4	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	76	132.2	5	0.9	25.4
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	700	558	29	27	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	405	100	2	5	10
Итого за день	3372	1801	100	68	190