Ольга Ф
04.08.2019 19:47
Дневник питания за 04.08.2019
Дефицит калорий минимальный. Как то голодно сегодня. Наверно отдача
после четверга/пятницы, когда нагрузка была больше, а аппетит
меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 314 | 25 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
80
|
284.8 | 4.5 | 9.4 | 47 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 373 | 11 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная |
95
|
227.1 | 18.3 | 17.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1086 | 715 | 35 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Итого | 941 | 457 | 22 | 21 | 41 |
| Итого за день | 3632 | 1860 | 94 | 72 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
