Ольга Ф
03.08.2019 20:15
Дневник питания за 03.08.2019
Уже неделю вес стоит на месте 71 кг, с небольшими колебаниями в
плюс. Скорее всего вода чуть задержалась, но мне нравится - щеки
появились, хотя талия уменьшилась на 1 см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
30
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Пассерование) |
40
|
8.9 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 598 | 422 | 29 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
140
|
110.6 | 23.5 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 705 | 530 | 31 | 25 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
45
|
160.2 | 2.5 | 5.3 | 26.5 |
| Итого | 808 | 397 | 9 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 697 | 392 | 33 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3258 | 1743 | 103 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
