Дневник питания за 30.07.2019

Сегодня еле набрала свою норму калорий, такое ощущение, что съела в 2 раза больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	709	383	26	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	545	240	8	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Картошка по Оксановски	200	300.2	9.4	20	22
Итого	650	516	13	26	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Баклажан (Припускание)	160	35.1	1.9	0.1	6.5
Кабачок (Припускание)	276	57.3	1.5	0.8	10.8
Морковь (Припускание)	88	30.2	1.1	0.1	6
Чеснок (Припускание)	1	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	1173	440	35	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	477	209	9	10	16
Итого за день	3554	1790	93	69	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элпис 30.07.2019 21:56

Ольга, добрый вечер!
Не знаю... если есть не хочется, зачем набирать норму?
В такую жару, думаю, недобор не страшен ))

Ольга Ф 30.07.2019 22:01

Элпис, добрый вечер, у нас совсем нежарко, 12-14 градусов ))). Я уже на последней стадии похудения, задача максимально сохранить мышцы и тургор кожи, последний килограмм - полтора, хочу растянуть на 2 месяца. Поэтому и наедаю калории.

Элпис 30.07.2019 22:13

Ольга Ф, ага, поняла, отлично!!! А у нас 32-34 ((

Ольга Ф 30.07.2019 22:36

Элпис,