Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

26.07.2019 19:06

Дневник питания за 26.07.2019

Позавчера 71,4, вчера 71,5,сегодня 71,6, спокойствие, скорее всего это вода. Еле наела калорий сегодня до нормы. С жирами опять беда, чтобы добрать норму салат пришлось просто искупать в подсолнечным масле. Впервые набрала норму цинка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	783	339	13	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	365	26	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	208	38	0	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Минтай (Варка без слива)	200	131	28.9	1.6	0
Маринад овощной без томата по 2-106	50	67	0.6	4.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	800	398	39	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), только мясо , запеченная	40	95.2	11	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	960	579	21	30	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	264	56	1	3	5
Итого за день	3565	1778	102	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова