Дневник питания за 20.07.2019

Опять большой отвес, - 600 грамм, скорее всего это вода сливается, но всё равно слишком много. Увеличиваю ещё калорийность на 100 калошек, коридор 1800-1900 ккал.

Сегодня целый день бегала. Ездила в другой город почти на весь день. Поэтому сегодня совсем не красиво, задача была хоть как то накормить организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	948	466	31	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	94	41.4	1	0.3	8.3
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	514	153	2	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	110	358.6	7	14.5	39.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	150	561	12	34	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Итого	430	172	12	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	243	58.3	2.7	0.5	9.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	24	76.6	0.6	0.3	18.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	597	292	6	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	356	182	21	8	4
Итого за день	2995	1828	86	77	174