Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

19.07.2019 22:11

Дневник питания за 19.07.2019

Равномерный перебор по всем белкам/жирам/углеводам. В коридор уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Нектарин	98	43.1	1	0.3	8.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	644	461	26	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Итого	340	312	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	140	347.2	26.3	26.9	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	20	62.2	1.8	0.2	13.2
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57.2	3.8	0.8	8.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	595	521	34	31	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	256	12	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Колбаса вареная, телячья	25	77	3.3	7.1	0.1
Итого	675	232	10	12	19
Итого за день	3454	1788	104	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Десерт творожный

Автор Надежда

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%