Чём меньше остаётся до идеального веса, тем больше...

очень хороший вопрос

На мой взгляд, если так сильно больно заморачиваться в детальности таких вопросов, ничего хорошего с этого не выйдет. Кушайте правильное питание, не вредное, у умеренных для вас количествах, идеально будет если ещё заниматься спортом будете хотя бы пробежкой и всё тут.

Ваня Дипломат, может быть это лишние заморочки, но я ведь не первый раз худею, правда привесы были не более 10 кг, как только расслабляешься, начинаешь есть больше обычной пищи, фастфуд, даже на той же калорийности начинаешь прибавлять.

Ольга Ф, если еще и это учитывать, то жизнь превратится в сплошной калькулятор, надо просто найти свою калорийность поддержания веса и питаться соответственно, не может быть, что вы при той же калорийности поправляетесь, разницы нет, фастфуд вы едите или обычную еду, может быть просто его калорийность неправильно учитываете,  я с декабря месяца на поддержании, питаюсь на 1700-1900 калорий и не поправляюсь, колебания веса 200-500г, в зависимости от продуктов, в основном если перебор с углеводами или с соленым

Светусенька, спасибо. Я сейчас на 1800 и худею,причём быстрее чем бы хотелось, реально обмен разогнался на минимуме дефицита калорий. Планирую поднять до 1900, посмотрю на вес после КД.

Ольга Ф, у меня вначале поддержания тоже так было, где-то через месяц вес остановился

Светусенька, спасибо, учту.

Расходы на переваривание, дыхание. моргание, сердцебиение уже учтены и входят в основной обмен

Галин@, это понятно. Я просто спрашиваю не стоит ли чуть уменьшить калорийность при значительном уменьшении белковой составляющей в рационе, при интуитивно питании бывают и такие дни. Может быть с этим связано, что люди на низко углеводном питании худеют успешнее.

Ольга Ф, Я тоже слышала, что переваривание углей затрачивает меньше энергии. Но там цифры незначительные. Если хотите уйти на поддержание. смотрите по эффекту. При прибавке углей будет прибавка веса ( гликоген. вода) это гарантированно. Но если энергетический баланс соблюден, то прибавится 1-2 кг за неделю и дальше будет все стабильно. Если вес будет продолжать расти, то значит профицит. Тогда можно будет урезать немного ккал. 

Галин@, спасибо. Я сейчас уже потихонечку повышаю калорийность, до цели осталось 2,5 кг, хочу плавно сбрасывать по кило в месяц.