Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

18.07.2019 21:13

Дневник питания за 18.07.2019

Отличный рацион, вкусный почти полноценный. Хронически не добираю цинк, йод и вит Д, на содержание цинка и вит Д, а также железа и кальция сдам анализы, плюс В12 и В6, у меня железодефицитная анемия. Йод - ударные дозы ламинарии раз в 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Нектарин	156	68.6	1.7	0.5	13.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	783	434	11	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	86	149.6	5.7	1	28.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	740	281	12	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	812	447	32	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	592	275	6	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	557	303	27	13	14
Итого за день	3484	1742	90	62	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав