Дневник питания за 06.07.2019

Держу калораж в коридоре 1600-1700.
Белки, жиры в порядке.
Но что с углеводами, я не понимаю как можно сидеть на низкоуглеводных диетах, я превысила норму углей но мне мало, я хочу ещё, пару кусочков ржаного хлеба я бы захомячила.
Кроме того заметила по себе, что летом получаешь избыток углеводов за счет сезонных ягод, фруктов, меньше нужны жиры.
Как вы относитесь к сезонности в питании, может быть стоит временно увеличить количество углеводов за счет фруктов\ягод, как организм подсказывает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	473	301	4	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	200	574	23	25.2	59.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	576	23	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	830	391	18	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	212	307.4	44.5	10.6	6.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	725	388	46	17	8
Итого за день	2478	1657	92	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 06.07.2019 19:50

у вас и фруктов то нет сезонных, банан и манго сушеный, вместо фастфуда больше килограмма фруктов бы поместилось Печально

Ольга Ф 06.07.2019 19:52

Светусенька, у меня без сезонных фруктов угли в норме, с ними будет перебор.

06.07.2019 19:55

А физ.активности нет никакой или не вносите?

Светлана 06.07.2019 19:59

У меня такая же история. Я, правда, каждый день косячу. Но немного.

Ольга Ф 06.07.2019 20:00

Lanana, пока нет, только обычная бытовая активность.

Ольга Ф 06.07.2019 20:05

Светлана, я ещё толком не наладила питание, сегодня была поездка в другой город, поэтому так получилось.

Vika Viktor 06.07.2019 20:09

Ольга Ф, а почему нельзя углеводы?

Светлана 06.07.2019 20:10

Ольга Ф, а у меня сегодня детенок встал в 4 утра. А вчера я не добраоа до минимального минимума. И в 6 утра, махнув на все рукой, мы наелись макароны с сыром. Это плохие углеводы. Но я обратила внимание, если нс низкоуглеводной хотябы один раз толком поесть кашу или иной "медленный" углевод, то точно превышу по этому показателю. А как не есть?...

Ольга Ф 06.07.2019 20:26

Vika Viktor, ну вроде как они объявлены врагом №1 и нужно стремиться держать их в узде.

Ольга Ф 06.07.2019 20:29

Светлана, вот и я думаю, что надо бы вначале посмотреть как каждый конкретный организм реагирует на углеводы, а дальше решать чего избегать. Я например прекрасно худею на низкожировой диете, но и проблем на ней вылазит очень много.

Vika Viktor 06.07.2019 20:35

Ольга Ф, понятно. я не держу их в узде
Только считаю калории

Ольга Ф 06.07.2019 20:40

Vika Viktor, а не замечали за собой, что в холода тянет на жирную пищу, в жару наоборот жиров и на дух не надо, зато хорошо идут водянистые овощи и сладкие фрукты.

Vika Viktor 06.07.2019 20:45

Ольга Ф, я как бы много не ем продуктов, не потому что вредно, а просто не ем. Самое жирное это сыр, сливочное масло и творог жирный. да конечно жирные сорта рыбы Зимой много в рационе супов из бобовых(чечевица. фасоль, ( брюшки лосося в почёте и т.д) хотя сегодня жарковато, а я сыров наелась.

По жирам тоже не лимитирую, орехи в рационе частенько

06.07.2019 21:00

Vika Viktor написал:
понятно. я не держу их в узде
Только считаю калории

06.07.2019 21:04

Ольга Ф,

Ольга Ф написал:
ну вроде как они объявлены врагом №1 и нужно стремиться держать их в узде

У Вас углеводы уже урезаны программой с учетом дефицита. Если Ваши макароны вписались и калораж не превышен -все ок! Вы будете худеть.

Анна 07.07.2019 09:50

На низкоуглеводных то легко, углей просто не хочется и все.

Александр 07.07.2019 10:21

Я на кето почти 2 года. В прошлом году ограничевал угли (не больше 30 гр), а в этом году позволил себе добавить до 40-50 гр. углеводов. Но фрукты в меню не включаю, только сезонные ягоды.