Дневник питания за 05.07.2019

Продолжаю диету на минимальном дефиците калорий, особенно если учесть, что в других программах мой ежедневный расход энергии был рассчитан на 1700 ккал, поэтому буду держать рацион на 1600-1700 ккал в сутки, посмотрим как пойдут дела. Сегодня по белкам и жирам картина гораздо лучше вчерашней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Итого	816	413	7	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	440	439	10	23	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	650	295	49	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	594	256	6	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	200	162	20.9	4.5	9.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	410	229	22	10	11
Итого за день	2910	1633	95	62	160