Ольга Ф
04.07.2019 21:10
Дневник питания за 04.07.2019
Вернулась после перерыва. Зарегистрировалась на МЗР с целью
поддержания веса в 70 кг, осле успешного самостоятельного похудения
и исправления ошибок в питании, так как в процессе здорово
испортились ногти и кожа, к сожалению в ноябре получила сильную
травму, восстанавливалась несколько месяцев, как обычно с сильными
болями и ограничениями в жизни вес пошел вверх до 79 кг. За 3
месяца легко сбросила до 74 кг. Но чтобы не повторять ошибок решила
опять вести здесь дневник - ну и результат на лицо, беспорядочное
несбалансированное питание с недостатком жиров и белков.
Кстати выяснила причину плохого состояния кожи и ногтей - анемия с критично низким содержанием железа в крови.
Кстати выяснила причину плохого состояния кожи и ногтей - анемия с критично низким содержанием железа в крови.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Итого | 477 | 314 | 5 | 7 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 260 | 57 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
236.4 | 7.3 | 1.4 | 47.9 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 442 | 9 | 21 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
18
|
57.4 | 0.4 | 0.2 | 13.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 277 | 119 | 1 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 551 | 318 | 45 | 1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Итого | 594 | 323 | 8 | 8 | 52 |
| Итого за день | 2629 | 1575 | 71 | 47 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
04.07.2019 21:20
Худели, наверное, на низких калориях, поэтому анемия.
Ольга Ф,
может, рановато на дефицит? Или, анемия в прошлом? Мне кажется,
разумно делать минимальный дефицит и худеть на максимально
возможных калориях, если в прошлом.
Екатерина
04.07.2019 23:43
У меня тоже анемия железодефицитная. Я худею на максимальных
калориях. Стараюсь худеть как можно медленнее. Не хочу стресса. В
прошлый раз быстро похудела и подорвала иммунитет, болела около 8
месяцев воспалениями разного рода. Не знаю как выбралась из этого
кошмара. Оправилась и вот теперь хочу всё с умом сделать. Здесь на
сайте отличные возможности, чтобы наладить именно
здоровый рацион...
Ольга Ф,
Правильно. Можно 100 ккал от поддержки убавить. Вес медленно
уходить будет, но будет. Но, сначала с анемией, конечно, решить
вопрос и сбалансировать рацион. Удачи Вам!
