Дневник питания за 27.11.2018

Добрый вечер. У меня проблема: только - только нормализовала вес. Около 2 недель на поддержании, и тут получила травму серьёзное растяжение связок голеностопа, подвижность сильно ограничена, боль. Днём ещё удаётся как то забыть про неё, ночью же она буйствует, не даёт спать,обезболивающие помогают слабо, приходится терпеть. И вот на этом фоне опять началось переедание, первые дни аппетит пропадал, а теперь постоянно тяну в рот что нибудь вкусненькое, чтобы хоть как-то справиться со стрессом. Может быть забить на неделю на правильное питание, или есть другие способы справиться с болью (все медицинские способы знаю, применяю, помогают пока слабо).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Пастила	110	356.4	0.6	0	88
Говядина, солонина, копченая, нарубленная	25	33.3	5	1.1	0.5
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	1147	1183	36	31	184

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	520	213	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	100	54.3	2.2	3	5
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	200	360.6	21.2	19.8	26.2
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	425	540	26	25	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой	100	370	7.9	2.9	77.2
Лук репчатый (Припускание)	45	16.8	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	215	226.2	47.2	3.8	0.9
Морковь (Припускание)	45	15.5	0.6	0	3
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	713	937	60	29	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	325	3	21	29
Итого за день	3115	3201	136	116	401

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 27.11.2018 18:46

Люди, ау, помогите, что делать?!!

Надежда 27.11.2018 19:33

Ольга Ф, Ну я может быть ради себя самой дала бы волю на неделю, некий компромисс, что же поделать раз так вышло, не будьте к себе слишком строги, но и не разнюнивайте, дайте себе строго определённое время, а после чтоб как штык в прежнее русло)

Ольга Ф 27.11.2018 19:46

Надежда, спасибо, так и сделаю. Даю себе неделю для улучшения, думаю что больше 1,5 кг не прибавится за это время. Я не разнюниваюсь, стараюсь через боль двигаться, знаю, что так быстрее поправлюсь, ночью только лихо становится, поэтому и спрашиваю, может кто нибудь знает необычные способы уменьшения боли. Подойдёт всё: шавасана, йога-нидра, медитация, аутотренинг.

Станислав 27.11.2018 19:49

Ольга Ф, ну судя по вашим описаниям - отличный способ, хоть вы его и знаете кубик анальгина+кубик димедрола внутримышечно на ночь. думаю поможет Надо подумать

Ольга Ф 27.11.2018 19:50

Станислав, помогает на 2 часа только.

Алексей 27.11.2018 20:05

Надеюсь, травматолог диагноз поставил, а не самостоятельно так решили?

Надежда 27.11.2018 20:17

Ольга Ф, вы не поняли, или я не очень верно высказалась, конечно же я верю что вам дико больно. Разнюниваться в смысле расслабляться, когда неделя расслабления в плане питания затянется на более долгий срок. Выздоравливайте.

Ольга Ф 27.11.2018 20:35

Алексей, диагноз сама поставила, растяжения связок голеностопа не первый раз уже))),так что все симптомы и как будет болеть уже знаю не понаслышке. Активно занималась укреплением связок, но тут из-за кошки оступилась на лестнице.

Ольга Ф 27.11.2018 20:36

Надежда, спасибо

Elena 27.11.2018 20:49

Ольга Ф,Поправляйтесь!!!!! Остальное второстепенно

Юрий Ski 27.11.2018 21:06

Почитайте про хондроитин с глюказамином. Если возьметесь принимать, то лучше рассмотреть варианты в спортивном магазине,чем в аптеках. Дозировка будет больше, а по цене примерно также. Выздоровления Вам!

Алексей 27.11.2018 21:06

Ольга Ф, самая большая ошибка - думать, что можете определить растяжение самостоятельно. Это я вам как травматолог говорю.

Ольга Ф 27.11.2018 21:26

Юрий, спасибо, глюкозамин и так пью вместе с МСМ, есть проблемы с суставами и спиной.

Ольга Ф 27.11.2018 21:26

Алексей, хорошо схожу к травматологу.