Ольга Ф
22.11.2018 21:31
Дневник питания за 22.11.2018
Сегодня я лактоововегетарианец. Все полосочки зеленые, даже у
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
131
|
190 | 27.5 | 6.6 | 3.9 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| хлеб |
65
|
166.3 | 4.6 | 2.7 | 30.7 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 444 | 33 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 416 | 127 | 1 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло оливковое |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
133.8 | 4.5 | 1.3 | 26 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
131
|
18.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 894 | 513 | 20 | 28 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
62
|
32.9 | 1.8 | 1.6 | 2.5 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
32
|
81.9 | 2.3 | 1.3 | 15.1 |
| Итого | 518 | 213 | 7 | 3 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб |
81
|
207.3 | 5.8 | 3.4 | 38.3 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
240
|
148.8 | 7 | 8.4 | 11.3 |
| Какао смесь, порошок |
10
|
39.8 | 0.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 331 | 395 | 13 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Хлеб домашний |
56
|
135.4 | 4 | 1.4 | 26.7 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 531 | 322 | 11 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3470 | 2016 | 87 | 71 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
