Ольга Ф
20.11.2018 22:00
Дневник питания за 20.11.2018
Ничего нового. Так же нахожусь на поддержании. Дней 10 не
взвешивалась, но параметры чуть изменились талия минус 1 см, попа
плюс 1,грудь на месте. Сегодня наела жиры, причём все полоски по
жирам зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 383 | 17 | 7 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо |
150
|
166.5 | 36.9 | 1 | 0 |
| Гриб вешенка, сырой |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) |
35
|
20.3 | 1 | 1.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Припускание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий (Припускание) |
50
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Масло кунжутное |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 535 | 48 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 502 | 370 | 17 | 21 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 210 | 134 | 7 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька полевая, сырая |
155
|
27.9 | 0.9 | 0.2 | 6.4 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 821 | 451 | 11 | 27 | 40 |
| Итого за день | 3357 | 1875 | 101 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
