Дневник питания за 19.11.2018

Пастила меня опять подвела, почти всю пачку схомячила. Поэтому рацион так себе, опять тотальный недобор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	868	444	27	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Индейка, цыплята, грудка, только мясо	150	166.5	36.9	1	0
Гриб вешенка, сырой	100	33	3.3	0.4	6.1
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	35	20.3	1	1.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	50	11	0.5	0.1	1.7
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Морковь (Припускание)	35	12	0.5	0	2.4
Перец сладкий (Припускание)	50	11.9	0.6	0	2.2
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	993	434	48	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила	150	486	0.8	0	120
Итого	400	488	0	0	120

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	30	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Масло горчичное	11	98.8	0	11	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	1012	385	13	18	38
Итого за день	3533	1783	91	37	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав 19.11.2018 21:41

мне кажется нормально у Вас все с пастилой вышло. немного сала помогло бы улучшить картину. но в целом неплохо. я так понимаю что чувство голода Вас не покидает?

Ольга Ф 19.11.2018 21:45

Станислав, нет, чувства голода не испытываю. Просто мармелад/пастила/зефир мой диетический кошмар, когда ем не могу остановиться. С жирами всегда беда, не очень здоровая поджелудочна, поэтому ем в основном растительные жиры. Обидно, что на эти калории я могла съесть кучу всего вкусного и полезного вместо пастилы:яйца, орехи, сыр....