Ольга Ф
16.11.2018 22:12
Дневник питания за 16.11.2018
Ничего нового, простой рацион с отличным рейтингом. Все полоски
зелёные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 799 | 407 | 13 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 377 | 318 | 11 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
312
|
74.9 | 3.4 | 0.6 | 11.9 |
| Крупа пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада |
245
|
338.1 | 56.6 | 12.3 | 0 |
| Орех грецкий |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 1125 | 727 | 65 | 29 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий |
179
|
46.5 | 2.3 | 0.2 | 8.8 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 149 | 8 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 780 | 244 | 10 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3791 | 1847 | 108 | 67 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ann
16.11.2018 22:24
Морковь +яблоко+ кефир ))) и рыба + пшено мое любимое сочетание ))
и даже конфетки вписали. Хорошо получилось )))
