Дневник питания за 14.11.2018

Обычный рацион на поддержании, при небольшой физической нагрузке. Все показатели более менее в норме, полет нормальный. Жиров маловато, но я потихоньку исправляюсь.
Становится холодно, гулять долго проблематично, достала степпер, потихоньку осваиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	857	412	28	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	140	343	17.1	8	49.7
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	777	409	17	8	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	280	179.2	9.3	1.5	37.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	6	13	0.9	0.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1026	525	59	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5.8	7	9.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Сочник с Творогом [Русский аппетит]	125	425	7.5	21.3	48.8
Итого	345	616	15	29	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	51	58.7	0.4	5.4	3.2
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	856	191	5	11	17
Итого за день	3861	2156	126	60	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милюха 14.11.2018 21:40

Жиров добрать можно кушая творог немного пожирнее.

Ольга Ф 14.11.2018 21:43

Милюха, спасибо. У меня небольшие проблемы с поджелудочной, поэтому стараюсь животных жиров употреблять поменьше, по этой же причине не ем яйца каждый день. Буду добирать орехами и растительными маслами. По той же самой причине рацион не очень разнообразный, смешивание в одном приеме пищи разных видов мяса, или мяса и рыбы, мяса и творога для меня тяжело.

Милюха 14.11.2018 21:48

Ольга, понятно, орешки это очень хорошо или семечки еще можно погрызть или авокадо покушать.

Vimanasan 14.11.2018 22:42

Орешки кстати классно замачивать на пару часов или на ночь и потом есть. А если холодно, то помогает чай с имбирем, вот только не знаю, можно ли его вам.

Ольга Ф 14.11.2018 23:06

Vimanasan, чай с имбирем можно, пью иногда под настроение. Больше люблю мариновать мясо перед готовкой с имбирем и чесноком.