Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

13.11.2018 21:48

Дневник питания за 13.11.2018

Эх, хорошо на поддержании веса. Вкусно и сытно. Чтобы добить калорийность приходится есть всякие приятные вкусности. Около недели на нормальном питании. Принципиально не взвешиваюсь. Дней через 10 проконтролирую, нет ли привеса ))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	780	431	15	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	171	41	1.9	0.3	6.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	725	363	18	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	280	179.2	9.3	1.5	37.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	6	13	0.9	0.3	3.9
Итого	926	538	62	6	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	240	148.8	7	8.4	11.3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	270	271	11	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Масло подсолнечное	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Сочник с Творогом [Русский аппетит]	125	425	7.5	21.3	48.8
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	1107	567	11	29	62
Итого за день	3808	2172	119	85	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%