Дневник питания за 12.11.2018

Сегодня рацион не очень удачный. Пастила, мармелад и прочие зефирки, только они могут меня загипнотизировать настолько, что незаметно для себя съедаю как минимум пол пачки, а ведь столько всего хорошего могла съесть на 500 ккал (((. На удивление рейтинг неплохой, почти всё зеленое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	787	357	12	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	165	209.6	29.5	6.1	8.7
Масло подсолнечное	22	197.8	0	22	0
Перловая крупа, сырая	40	140.8	4	0.5	31.1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цветная капуста, вареная, без соли	92	21.2	1.7	0.4	3.8
Итого	819	571	35	29	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Пастила	110	356.4	0.6	0	88
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	392	522	2	11	102

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	214	132.7	6.2	7.5	10.1
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничные отруби, сырые	6	13	0.9	0.3	3.9
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	672	326	30	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Творог нежирный 0,6%	102	112.2	22.4	0.6	3.4
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	364	155	24	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	692	213	6	7	28
Итого за день	3726	2148	112	69	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 12.11.2018 21:27

Хорошо, конечно, при такой норме калорийности говорить о потреблении зефирок и прочих мармеладов, а другие с не такой большой нормой все это слушают, облизываются и думают: ну почему такая на свете несправедливость!?

Ольга Ф 12.11.2018 21:31

natalpro, я на поддержании веса около недели, ещё только привыкаю есть нормально. Не расстраивайтесь будет и на вашей улице праздник, то есть мармеладка.

natalpro 12.11.2018 21:41

Ольга, ага, поняла С улыбкой

Да, немного непривычно, наверное, переходить на такую немаленькую калорийность после определенного времени ограничений?
Вы сразу перешли или потихоньку прибавляли калории, как здесь советуют? Интересуюсь, так сказать, на будущее, когда и на мой улице, надеюсь, будет праздник поддержания Строю глазки

О, какое хорошее выражение - "праздник поддержания"! Смущаюсь

Ольга Ф 12.11.2018 21:49

natalpro, потихонечку. Трудно с 1400\1600 ккал перейти на полную норму. Да ещё и жиры я сильно урезала, хлеб почти не ела, но ничего потихоньку вхожу в режим.