Ольга Ф
11.11.2018 18:15
Дневник питания за 11.11.2018
Сегодня набрала свою норму калорий, наконец то. Наверное за счёт
того, что сама не заметила, как умяла банку сайры за обедом.
Перебрала жиров, но это не страшно, зато стали проблемы с ногтями и
кожей уходить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
54
|
129.6 | 8.6 | 9.7 | 1.4 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 422 | 15 | 14 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
100
|
285.8 | 14.4 | 9.2 | 38.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Груша |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 497 | 428 | 17 | 14 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
6
|
13 | 0.9 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 256 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, сырая |
40
|
140.8 | 4 | 0.5 | 31.1 |
| Масло оливковое |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
91
|
20.9 | 1.7 | 0.4 | 3.7 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
40
|
46 | 0.3 | 4.3 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра |
250
|
650 | 45 | 52.5 | 0 |
| Мандарин |
187
|
71.1 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Итого | 867 | 1009 | 52 | 67 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 608 | 131 | 22 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 119 | 4 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3788 | 2125 | 113 | 101 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
