Дневник питания за 10.11.2018

Ура, наконец то набрала норму жиров. По калориям как всегда недобор. Никому не советую сильно урезать калорийность в питании, тем более за счет жиров. Восстановление пищеварения до нормального уровня пойдет с трудом. Сегодня целый день тяжесть, чувство, что переела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
От А до цинка	1	0	0	0	0
Итого	781	387	13	10	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой	40	148	3.2	1.2	30.9
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий (Припускание)	40	9.5	0.5	0	1.8
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	6.2
Масло кунжутное	16	143.8	0	16	0
Итого	1031	607	59	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	313	194.1	9.1	11	14.7
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Какао-порошок	16	56	3.9	2.4	1.6
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	573	451	36	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	523	107	3	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Помидор (томат), грунтовый	343	82.3	3.8	0.7	13
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Вода, водопроводная, улучшенная	350	0	0	0	0
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	741	260	6	12	27
Итого за день	3649	1813	119	66	176