Ольга Ф

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Ф

09.11.2018 22:00

Дневник питания за 09.11.2018

Понемногу привыкаю к питанию на сохранении массы. Количество жиров начало повышаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	48	115.2	7.7	8.6	1.2
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
От А до цинка	1	0	0	0	0
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Итого	837	446	14	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	150	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0.9	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	167	33	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	250	155	7.2	8.8	11.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Итого	580	314	13	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой	40	148	3.2	1.2	30.9
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий (Припускание)	40	9.5	0.5	0	1.8
Цветная капуста, вареная, без соли	150	34.5	2.8	0.7	6.2
Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический	11	25.4	0	2.1	1.8
Итого	926	489	59	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	383	134	3	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редька полевая, сырая	150	27	0.9	0.2	6.1
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Для здоровых ногтей и волос	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	672	289	5	17	28
Итого за день	3948	1841	128	54	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна