Ольга Ф
09.11.2018 22:00
Дневник питания за 09.11.2018
Понемногу привыкаю к питанию на сохранении массы. Количество жиров
начало повышаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
48
|
115.2 | 7.7 | 8.6 | 1.2 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 837 | 446 | 14 | 13 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 167 | 33 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Итого | 580 | 314 | 13 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
11
|
25.4 | 0 | 2.1 | 1.8 |
| Итого | 926 | 489 | 59 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Груша |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.3 | 11.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 383 | 134 | 3 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редька полевая, сырая |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 672 | 289 | 5 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3948 | 1841 | 128 | 54 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
