Ольга Ф
08.11.2018 22:28
Дневник питания за 08.11.2018
Тяжело на поддержании. Хуже чем при похудении. Нужное количество
еды просто не влазит. С жирами просто беда - привыкла к нежирной
пище, теперь их невозможно добрать до нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
197
|
34.5 | 3.2 | 0.4 | 4.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 447 | 16 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 112 | 22 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
50
|
96 | 13 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 535 | 327 | 19 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
40
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 975 | 485 | 60 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 157 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
403
|
96.7 | 4.4 | 0.8 | 15.3 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 922 | 372 | 10 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4377 | 1902 | 132 | 52 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вита Торкина
08.11.2018 22:35
орехами жиры добирайте)) ну или семечками))) у меня стоит только до
них добраться - как все до красного в момент взлетает..
Ольга Ф
08.11.2018 22:39
Вита
Торкина, спасибо, много не могу орехов есть, тяжесть в животе.
Пожалуй вернусь к любимому когда то блюду чёрный хлеб с
подсолнечным маслом и солью. Во время похудения резко уменьшила
жиры в рационе за что теперь и расплачиваюсь.
Вита Торкина
08.11.2018 22:41
Ольга, да
я и сама много не могу (особенно арахиса), правда, если он в
шоколаде или в кунжуте - хоть киллограмм съем
.., но вот
семечки - другое дело. 60 гр.. запросто
.., но вот
семечки - другое дело. 60 гр.. запросто 
