Ольга Ф
07.11.2018 21:50
Дневник питания за 07.11.2018
На поддержании веса. В целом полет нормальный, потихоньку
увеличиваю содержание жиров в рационе. Стараюсь сохранить привычку
правильно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| От А до цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 771 | 359 | 18 | 4 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 650 | 225 | 8 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
105
|
206.9 | 6.4 | 1.3 | 41.9 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 361 | 13 | 10 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада |
240
|
331.2 | 55.4 | 12 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, сырой |
40
|
148 | 3.2 | 1.2 | 30.9 |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
42
|
48.3 | 0.4 | 4.5 | 2.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0.2 | 7.4 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.7 | 6.6 |
| Для здоровых ногтей и волос |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 892 | 629 | 65 | 19 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Масло подсолнечное |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Редька полевая, сырая |
220
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| Итого | 815 | 203 | 3 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 266 | 75 | 2 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3999 | 1854 | 113 | 61 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
