Дневник питания за 05.11.2018

Сегодня второй день поддержания веса. Похоже начинаю понимать как добирать калории и жиры не за счет тортиков\конфеток, а нормальной едой. правда перекусить днем нормально не получилось, но как всегда выручил коктейль из молока и сывороточного изолята с шоколадным вкусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
VITAMIN CODE 50 & WISER WOMEN	1	10	1	1	1
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Итого	950	504	29	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	34	81.6	5.4	6.1	0.9
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	652	248	9	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	190	266	38.2	15.2	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий (Припускание)	20	4.8	0.3	0	0.9
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	75	95.3	6.5	0.4	17.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Итого	742	564	52	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный Протеин [Power Pro]	22	86.2	15.8	0	0.3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	200	124	5.8	7	9.4
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	528	385	27	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Итого	740	190	6	10	20
Итого за день	3612	1892	125	66	202