Ольга Ф
05.11.2018 21:10
Дневник питания за 05.11.2018
Сегодня второй день поддержания веса. Похоже начинаю понимать как
добирать калории и жиры не за счет тортиков\конфеток, а нормальной
едой. правда перекусить днем нормально не получилось, но как всегда
выручил коктейль из молока и сывороточного изолята с шоколадным
вкусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| VITAMIN CODE 50 & WISER WOMEN |
1
|
10 | 1 | 1 | 1 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 950 | 504 | 29 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
34
|
81.6 | 5.4 | 6.1 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Орех грецкий |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 652 | 248 | 9 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
190
|
266 | 38.2 | 15.2 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
20
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
95.3 | 6.5 | 0.4 | 17.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 742 | 564 | 52 | 19 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Power Pro] |
22
|
86.2 | 15.8 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 528 | 385 | 27 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 740 | 190 | 6 | 10 | 20 |
| Итого за день | 3612 | 1892 | 125 | 66 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
