Дневник питания за 04.11.2018

Ура!!! Наконец то мой вес достиг желаемого - 70 кг.
Перевес был относительно небольшой 12 кг, но достигнут за 1 год на фоне длительного обострения спинно мозговой грыжи.
Ограничение подвижности, длительная сильная боль, еда как единственный способ снять стресс, к сожалению многие с этим знакомы.
Когда боль чуть стихла решилась взяться за себя.
Мне помогли самые простые изменения в жизни и питании:
- увеличение бытовой активности
- увеличения объема употребления жидкости
- исключение из питания простых углеводов, полуфабрикатов, фастфуда, колбас, газировки, фруктовых соков, резкое ограничение животных жиров, полезных но энергетически плотных продуктов таких как сыр, орехи, сухофрукты, зерновой хлеб, ограничение фруктов, но увеличение некрахмалистых овощей.
- пятиразовое питание
- белки - нежирное мясо, рыба и творог, жиры - растительные масла, сыр, углеводы - крупы (гречка, долгая, овсянка, перловка)
К цели двигалась постепенно, по одному шагу, попутно накапливая информацию.
1. отказ от запрещенных продуктов.
2. последний прием пищи только салат
3. на завтрак овсяные хлопья, всегда ))) + фрукты + какой нибудь белок.
4.на обед крупы и белок.
5.несколько раз в неделю: по 1-2 ореха, сухофрукта или долька горького шоколада.
На сайт пришла с целью поддержания веса. Сегодня первый день полный набор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	38	91.2	6.1	6.8	1
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
VITAMIN CODE 50 & WISER WOMEN	1	10	1	1	1
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Итого	687	381	13	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	930	350	28	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	896	439	25	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	6.5
Итого	410	21	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	190	266	38.2	15.2	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Перец сладкий (Припускание)	20	4.8	0.3	0	0.9
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	75	95.3	6.5	0.4	17.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	395	511	50	17	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Капуста белокочанная	272	76.2	4.9	0.5	12.8
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	874	159	7	4	20
Итого за день	4192	1864	126	60	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 04.11.2018 20:59

Полный набор калорий, - имеется в виду переход на поддержание?

Ольга Ф 04.11.2018 21:27

Мария Ким, да.

Дмитрий 05.11.2018 17:20

Поздравляю. А бжу вы не сильно придерживались, в основном калорий?

Ольга Ф 05.11.2018 17:56

Дмитрий, спасибо. На первых этапах калории не считала вес уходил и так, стоило только отказаться от вредных продуктов и наладить режим питания. Калории считала последние 2 месяца, стараясь потреблять по минимальному коридору 1200, было пару срывов из-за стресса на работе, на вес особо не повлияли . БЖУ в основном контролировала белки - не менее 1,5 гр/кг массы. Жиры и углеводы по минимуму, но для женщин Жиры снижать ниже 1 гр/кг нельзя, поняла только сейчас.