Ольга Ф
03.11.2018 21:20
Дневник питания за 03.11.2018
Беру курс на поддержание веса, хоть и осталось лишних 200 гр.
Оказывается не так просто перейти на достаточное количество пищи,
сегодня набрала норму по жирам, тут же просели углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| VITAMIN CODE 50 & WISER WOMEN |
1
|
10 | 1 | 1 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 848 | 399 | 29 | 6 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
202
|
48.5 | 2.2 | 0.4 | 7.7 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский |
31
|
112.8 | 7.1 | 9 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 984 | 384 | 18 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
190
|
266 | 38.2 | 15.2 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Припускание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий (Припускание) |
20
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
95.3 | 6.5 | 0.4 | 17.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 655 | 532 | 52 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Огурец, грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Не определен! |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Мягкий Кавказский [Умалат] |
68
|
163.2 | 10.9 | 12.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29.3 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 829 | 227 | 14 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
248
|
49.6 | 3 | 0.2 | 8.4 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 110 | 3 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3814 | 1655 | 118 | 64 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
03.11.2018 21:55
Самое главное белки и жиры держать, а углеводы по мне так, как
организм просит( в рамках калорий конечно)
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
