Ольга Ф
02.11.2018 00:20
Дневник питания за 01.11.2018
Задача сбросить оставшиеся 200 гр ))). За 4 месяца сбросила 12 кг.
В дополнение к обычной нагрузке: быстрая ходьба 40 мин и плавание
со скоростью 1,2 км\час в течение 40 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 723 | 311 | 10 | 9 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа |
40
|
137.2 | 5.3 | 1.4 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 890 | 284 | 26 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капустный пирог |
75
|
118.5 | 3.2 | 9.5 | 5.3 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
75
|
183.8 | 9.2 | 4.3 | 26.6 |
| Капуста жареная по 2-50 |
100
|
50 | 1.8 | 2.8 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Молоко (Молоко Нашей Дойки) |
204
|
173.4 | 6.1 | 12.2 | 9.6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 964 | 609 | 24 | 29 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Power Pro] |
17
|
66.6 | 12.2 | 0 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 66 | 12 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь, сырая |
118
|
48.4 | 1.1 | 0.3 | 11.3 |
| Кефир 1% |
45
|
18 | 1.3 | 0.5 | 1.8 |
| Творог Обезжиренный [Славмо] |
100
|
95 | 18 | 0 | 3.3 |
| Сывороточный Протеин [Pure Protein] |
20
|
76.8 | 14 | 1.5 | 1.4 |
| Хлебцы Ржано-Гречневые [Здоровый Стиль] |
11
|
38.5 | 1.2 | 0.2 | 7.9 |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 869 | 407 | 42 | 3 | 52 |
| Итого за день | 3613 | 1679 | 115 | 48 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maria Webber
02.11.2018 00:33
Вы большая молодец)) Мотивируете двигаться вперед)
Ольга Ф
02.11.2018 00:43
Maria
Webber, спасибо.
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
