Блог Ольга Ф

Ольга Ф

18.07.2019 21:13

Дневник питания за 18.07.2019

Отличный рацион, вкусный почти полноценный. Хронически не добираю цинк, йод и вит Д, на содержание цинка и вит Д, а также железа и кальция сдам анализы, плюс В12 и В6, у меня железодефицитная анемия. Йод - ударные дозы ламинарии раз в 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Нектарин	156	68.6	1.7	0.5	13.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	783	434	11	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	86	149.6	5.7	1	28.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	740	281	12	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	812	447	32	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	273	65.5	3	0.5	10.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	592	275	6	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	557	303	27	13	14
Итого за день	3484	1742	90	62	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

18.07.2019 08:32

Вчера вечером наелась селёдки, съела 150 гр., заку...

Вчера вечером наелась селёдки, съела 150 гр., закусила тазиком салата из помидоров, думала, что утром отеку. Ничего подобного, на весах минус 100 грамм,при чем и фаза цикла самая отечная. Ну ладно, ещё недельку понаблюдаю, и если скорость похудания не уменьшится, увеличу рацион на 100 калошек до 1900.

1

Ольга Ф

17.07.2019 20:53

Дневник питания за 17.07.2019

Сегодня захотелось селедочки. Надеюсь завтра отеки будут не очень сильные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	200	192	3	1	42
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	839	469	26	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	485	208	9	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки печеные простые, по 2-188	200	500	25.4	14.6	66.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	709	606	27	20	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	140	203	23.8	11.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	771	364	26	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	9	15.7	0.6	0.1	3
Итого	419	138	4	8	10
Итого за день	3223	1788	94	70	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

16.07.2019 19:16

Дневник питания за 16.07.2019

Отличный рацион, отличный рейтинг. Продолжаем плавно снижаться на максималках, до цели 3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	735	480	12	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	285	208	9	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1030	404	13	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	120	256.3	22.4	17.3	2.9
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Итого	290	280	23	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	601	281	15	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	147	21	5	3
Итого за день	3241	1802	96	81	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

15.07.2019 20:08

Дневник питания за 15.07.2019

По калориям всё прекрасно, но белков и жиров не добрала, сегодня сильно устала, поэтому хотелось продуктов полегче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	731	343	6	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	285	208	9	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	200	490	24.4	11.4	71
Итого	450	492	24	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	75	130.5	5	0.9	25
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	952	423	26	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	871	290	5	14	33
Итого за день	3289	1758	72	62	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

15.07.2019 18:39

Интересное видео. О том как мозг нас обманывает. П...

Интересное видео. О том как мозг нас обманывает. Почему мы не худеем.

Ольга Ф

14.07.2019 20:29

Дневник питания за 14.07.2019

Сегодня взвесилась - 1 кг за 10 дней, слишком быстро(((. Нужно столько же но за месяц. Посмотрю ещё недельку, если ситуация не изменится накинуть ещё 100 калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	720	334	5	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	387	167	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	120	256.3	22.4	17.3	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	870	612	37	30	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Раффаэлло [Ferrero]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	789	618	30	24	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	460	70	1	6	2
Итого за день	3226	1802	84	77	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

13.07.2019 19:26

Дневник питания за 13.07.2019

Питалась сегодня черт знает как, поездки, спешка, ела только то что хотела, никаких полезных и нужных продуктов, только за калорийностью следила. Рейтинг тем не менее 86, ну как так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Манго сушеное подслащенное	32	102.1	0.8	0.4	24.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	710	302	3	3	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	140	341.6	15.4	15.3	32.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	190	364	15	15	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	248	121.5	2	0.7	23.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	498	121	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Укроп	44	17.6	1.1	0.2	2.8
Картофель (Варка со сливом)	198	143.6	3.8	0.8	30.3
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	725	414	12	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	130	226.2	8.6	1.6	43.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	182	294.8	4.7	27.3	6.6
Итого	318	575	13	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2941	1781	47	77	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

12.07.2019 21:03

Дневник питания за 12.07.2019

Продолжаю худеть на максималках, наелась по самое немогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	716	329	5	8	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	218	3	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	985	350	35	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	926	450	11	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Кунжутное масло	14	125.9	0	14	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	574	456	43	24	14
Итого за день	3601	1805	99	72	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф

11.07.2019 21:14

Дневник питания за 11.07.2019

Продолжаю худеть на максималках. Полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	866	469	27	14	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Майонез столовый молочный, 67% жирности	6	37.6	0.1	4	0.2
Итого	296	158	3	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	277	5	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Итого	785	394	22	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кунжутное масло	20	179.8	0	20	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	150	261	36.3	11.7	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	870	477	39	31	5
Итого за день	3322	1778	97	84	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.