Александр
14.11.2018 08:46
Дневник питания за 13.11.2018
Доволен результатом, но думаю стоит еще увеличить белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
123
|
125.5 | 3.9 | 5 | 17.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
21
|
55 | 0.4 | 0 | 13.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром] |
7
|
20.9 | 2.4 | 1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Бульон куриный |
115
|
17.3 | 2.3 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 365 | 429 | 17 | 13 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом |
15
|
56.6 | 1.1 | 2.3 | 8.1 |
| Батончик Corny Big злаковый с клюквой |
15
|
55.2 | 0.8 | 2.6 | 7.4 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 370 | 166 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Свинина, сало |
8
|
59.8 | 0.4 | 6.4 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 268 | 323 | 27 | 8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
202
|
94.9 | 0.8 | 0.8 | 19.8 |
| Галеты Простые Настоящие [Здраво] |
15
|
49.7 | 1.8 | 0.5 | 9.5 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
11
|
65.6 | 3.2 | 5.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 210 | 5 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
43
|
59.3 | 2.2 | 0.5 | 11.7 |
| Ветчина Нежная [Куриная Ферма] |
18
|
21.4 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food] |
15
|
89.4 | 4.4 | 7 | 1.8 |
| Итого | 83 | 194 | 12 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Растительное масло, чайное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон] |
50
|
20 | 1.1 | 1.5 | 0.2 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
25
|
43 | 6.4 | 1.6 | 0.3 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли |
102
|
129.5 | 8.8 | 0.5 | 23.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 747 | 250 | 17 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
204
|
63.2 | 6.1 | 0.1 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 219 | 80 | 9 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 110 | 22 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3994 | 1874 | 117 | 55 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
