Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Тяжело столько есть, я не привык, как сбалансированно есть не знаю хоть спорт Пит покупай ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсянка на молоке	120	113.6	4.6	2.9	17.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Изюм Светлый без Косточки [Монетка]	25	66	0.6	0	16.5
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Йогурт Питьевой Клубника-Земляника [Чудо]	100	94	2.8	2.4	15.4
Куриная грудка (филе)	6	6.8	1.4	0.1	0
Итого	369	508	20	12	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Батончик deka s della с яблоком (Кондитерские изделия)	15	55.2	0.8	2.6	7.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Галеты Простые Настоящие [Здраво]	33	109.2	4	1.1	20.8
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	30.5	1.7	1.6	3
Итого	639	280	7	6	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]	8	47.7	2.3	3.7	1
Итого	608	191	4	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Печень говяжья запеченая в молоке	40	48.5	6	1.8	1.9
Печень телячья, тушеная	5	30	4	0.5	0
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Горох Зеленый Колотый [Мистраль]	16	41.9	3.3	0.2	6.8
Вода, из под крана, муниципальная	15	0	0	0	0
Итого	250	265	18	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень говяжья запеченая в молоке	50	60.7	7.5	2.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Печень телячья, тушеная	5	30	4	0.5	0
Морковь, сырая	30	12.3	0.3	0.1	2.9
Горох Зеленый Колотый [Мистраль]	17	44.5	3.5	0.2	7.2
Вода, из под крана, муниципальная	15	0	0	0	0
Итого	439	234	18	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шинка Филейная [Добров]	19	22.7	4.5	0.4	0
Хлеб Гречневый [Укрекохліб]	60	121.6	5.5	3.3	18.3
Сыр голландский, брусковый	9	31.5	2.3	2.4	0
Брокколи, сырая	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	228	227	14	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	550	100	7	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Творог нежирный 0,6%	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Чай [Lipton]	180	1.8	0.9	0	0
Итого	270	115	19	2	2
Итого за день	3353	1924	110	45	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил наконец заняться спортом давно хотел, пытаюсь перейти на сбалансированное питание, составил вот такой план тренировок, пока пользуюсь эспандером без него пока никак.

Первая тренировка 19:00 20:20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1
Дистанция	150		0
Интенсивность	Средняя

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8		8
Дистанция	1200		0

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	7		7		7		7			28
Время	1		1		1		1			4
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		0.25			1
Вес снаряда	-30		-30		-30		-30			-840
Подтягивания на брусьях	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		7		7		7		7		28
Время		1		1		1		1		4
Время отдыха		0.25		0.25		0.25		1		1
Вес снаряда
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя

Суперсет

Подтягивания нейтральным или параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6		6		6		7			25
Вес снаряда	-30		-30		-30		-30			-750
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		0.25			1
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		15		15		15		15		60
Вес снаряда		-30		-30		-30		-30		-1800
Время отдыха		0.25		0.25		0.25		1		1

Суперсет

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	7		7		7		7		28
Время	1		1		1		1		4
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	0.25		0.25		0.25		1		1
Скручивания в висе вниз головой	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений		6		6		6			18
Время		1		1		1			3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха		0.25		0.25		0.25			0

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	16		16		16		21			69
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений		5		5		5		5		20
Вес снаряда