Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
19.11.2018 13:14
Дневник питания за 18.11.2018
На выходных как всегда можно немного расслабиться)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
204
 30.6 4.1 1 0.6
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
154
 157.1 4.9 6.3 21.9
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
6
 17.9 2 0.8 0.5
Изюм (виноград сушеный)
26
 68.1 0.5 0 17.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
 74.6 6 5.5 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
100
 0 0 0 0
Итого 565 413 19 13 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Итого 340 34 0 0 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шинка Филейная [Добров]
15
 21.9 4.7 0.3 0
Сыр Российский (Сыры и творог)
17
 61.7 4.1 5 0.1
Хлеб Молодость [Укрэкохлеб]
37
 87.7 3.6 4.5 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вафли "Артек" [Roshen]
31
 160.6 1.3 8.3 20
Итого 300 333 13 18 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
125
 172.5 3.9 1.1 39.5
Куриная грудка (филе)
96
 108.5 22.7 1.8 0.4
Мандарин
49
 18.6 0.4 0.1 3.7
Перец сладкий
59
 15.3 0.8 0.1 2.9
Капуста квашенная, консервированная
75
 14.3 0.7 0.1 3.2
Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры)
5
 45 0 5 0
Итого 409 374 28 8 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]
100
 193 4.8 9.3 23
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
Итого 400 193 4 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная Вареная [Мистраль]
131
 145.4 10.2 0 26.3
Кефир 2,5% жирности
150
 76.5 4.8 3.8 5.9
Свинина Тушеная (Совок)
25
 87.3 3.3 8.3 0
Куриная грудка (филе)
11
 12.4 2.6 0.2 0
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
 49.7 1.8 0.5 9.5
Итого 332 371 22 12 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
16
 52.2 0.1 0 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
 2.2 0 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4.6
 13.9 0.5 0.1 2.7
Итого 240 68 0 0 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 37.5 5 1.3 0.8
Творог нежирный 0,6%
88
 69.5 15.8 0 1.6
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Итого 588 107 20 1 2
Итого за день 3174 1894 110 63 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.11.2018 09:57
Дневник питания за 15.11.2018
Вроде неплохо поел, считаю что вложился есть вообще не хотелось, особенно вечером, хотя и недобор как обычно по калориям

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
131
 133.6 4.2 5.4 18.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
36
 83.5 1.9 0.1 18.4
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
7
 20.9 2.4 1 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
270
 136.9 11.6 9.7 1.1
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 469 447 20 16 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с Грибами [Красная Цена]
60
 114.6 4.6 2.9 17.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Пряники с Вареной Сгущенкой [Яшкино]
26
 109.2 1 3.9 17.7
Итого 336 228 5 6 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
 77.8 6.3 5.7 0.3
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
 49.7 1.8 0.5 9.5
Итого 64 127 8 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
160
 185.6 14.4 0.6 32.2
Селёдка Иваси [Доброфлот]
36
 79.2 6.8 5.8 0
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
 49.7 1.8 0.5 9.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
8
 1.1 0.1 0 0.2
Итого 281 337 24 7 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
17
 20.3 4 0.3 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
8
 25.2 1.9 2 0
Хлеб Финский Зерновой [1 Хлебокомбинат]
43
 98.9 2.8 0.5 20.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
15
 2.1 0.2 0 0.3
Итого 83 146 8 2 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Семечки Тыквенные [Богучарские]
15
 81.2 3.7 6.9 2
Итого 195 165 4 7 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Куриная грудка (филе)
103
 116.4 24.3 2 0.4
Капуста краснокочанная
56
 14.6 0.4 0.1 2.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
7
 58.9 0.1 6.5 0
Итого 296 321 30 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Итого 100 110 22 0 3
Итого за день 2824 1884 124 57 218
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.11.2018 23:20
Дневник питания и тренировок за 14.11.2018
Сегодня снова не доел, вроде целый день что-то кушаю постоянно что то да жую, а по бжу не добор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
125
 127.5 4 5.1 17.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Клетчатка из Семян Льна [Golden Kings]
7
 20.9 2.4 1 0.6
Бульон куриный
130
 19.5 2.6 0.7 0.4
Изюм, без косточек
25
 74.8 0.8 0.1 19.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Итого 400 423 18 13 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик с курагой дека с делла
15
 56.6 1.1 2.3 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 565 59 1 2 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт [Чудо]
290
 205.9 8.7 4.6 32.2
Тыквенные Семечки [От Мартина]
7
 37.8 2 3.2 0.9
Итого 297 243 10 7 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в масле
39
 109.1 6.7 10.3 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
68
 86.4 5.9 0.3 15.5
Морковь
52
 18.2 0.7 0.1 3.6
Печень куриная, жареная на сковороде
30
 51.6 7.7 1.9 0.3
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
30
 12 0.7 0.9 0.1
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Итого 919 277 21 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 176 82 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный хлеб
49
 114.2 3.2 0.5 23.3
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
18
 21.4 4.2 0.3 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
9
 28.4 2.1 2.2 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Итого 83 210 9 8 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
103
 116.4 24.3 2 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
123
 124.1 5.1 1.3 22.8
Красная капуста
38
 27.7 0.4 2 2.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
900
 0 0 0 0
Итого 1174 352 30 14 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0
90
 99 16.2 0.4 1.6
Кефир, нежирный
60
 18.6 1.8 0.1 2.4
Итого 150 117 18 0 4
Итого за день 4264 1766 110 61 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного кардио делал поздно вечером, пораньше просто времени не было)

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
4.5
4.5
4.5
13
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 13.5 мин
 11
Александр
14.11.2018 08:58
Кардио — это для «качков»? Нет, хотя есть доля ист...
Кардио — это для «качков»? Нет, хотя есть доля истины о кардио тренировках в словах людей, мало осведомленных об этом виде физических нагрузок. Вероятно, так говорят те, кто не любит тренажеры, бег трусцой и прыжки со скакалкой.
Многие считают, что полноту фигуре придает подкожный жир. Но объем тела в значительной мере увеличивают и жировые скопления, залегающие между мышцами. Аэробика, ставшая «первой ласточкой» кардио тренировок, предоставила веские доказательства этому утверждению.
Фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга «сушат» мышцы, придавая великолепный рельеф мускулатуре.
Помимо избавления от лишних килограммов, кардио тренировка — это систематическая физическая нагрузка, развивающая выносливость и силу, акцентированная на укрепление сердечно-сосудистой системы. При этом сами мышцы не травмируются под действием молочной кислоты или пиковых нагрузок.
Важно!При аэробном типе нагрузок источником энергии является не глюкоза, необходимая мозгу, а внутренние запасы организма и жиры.
И для справки наилучшим временем для таких тренеровок считается утро, причем желательно на тощак, тогда организм вынужден брать энергию именно из отложенных жиров, а не от недавно принятых калорий!
Александр
14.11.2018 08:46
Дневник питания за 13.11.2018
Доволен результатом, но думаю стоит еще увеличить белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
123
 125.5 3.9 5 17.5
Изюм (виноград сушеный)
21
 55 0.4 0 13.9
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Клетчатка Растительная из Семян Льна [Агросельпром]
7
 20.9 2.4 1 0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
 93.6 7.6 6.9 0.4
Бульон куриный
115
 17.3 2.3 0.6 0.3
Итого 365 429 17 13 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом
15
 56.6 1.1 2.3 8.1
Батончик Corny Big злаковый с клюквой
15
 55.2 0.8 2.6 7.4
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
Итого 370 166 3 6 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
 0 0 0 0
Итого 614 109 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 28.2
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Свинина, сало
8
 59.8 0.4 6.4 0
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Итого 268 323 27 8 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
202
 94.9 0.8 0.8 19.8
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
 49.7 1.8 0.5 9.5
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
11
 65.6 3.2 5.1 1.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
 0 0 0 0
Итого 728 210 5 6 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
43
 59.3 2.2 0.5 11.7
Ветчина Нежная [Куриная Ферма]
18
 21.4 4.2 0.3 0
Сыр голландский, брусковый
7
 24.5 1.8 1.9 0
Семечки Тыквенные Очищенные [Fine Food]
15
 89.4 4.4 7 1.8
Итого 83 194 12 9 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Растительное масло, чайное
5
 44.2 0 5 0
Шампиньоны Резаные Обжаренные [Пятый Сезон]
50
 20 1.1 1.5 0.2
Печень куриная, жареная на сковороде
25
 43 6.4 1.6 0.3
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
102
 129.5 8.8 0.5 23.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
 0 0 0 0
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Итого 747 250 17 8 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
204
 63.2 6.1 0.1 8.2
Куриная грудка (филе)
15
 17 3.5 0.3 0.1
Итого 219 80 9 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
500
 0 0 0 0
Итого 600 110 22 0 3
Итого за день 3994 1874 117 55 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
13.11.2018 11:18
Дневник питания за 12.11.2018
Мой вчерашний рацион, думаю нормально не взирая на вечернее мороженое)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Натур Буфет]
151
 151 5.3 6 21.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
44
 102.1 2.3 0.1 22.4
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 1.4
Бульон куриный
270
 40.5 5.4 1.4 0.8
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]
10
 50 2.2 4.2 0.8
Итого 480 370 16 13 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Doremi Злаковый Батончик Яблоко и Виноград [Gerber]
15
 56.6 1.1 2.3 8.1
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Итого 410 79 1 3 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
15
 49.7 1.8 0.5 9.5
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Итого 422 140 9 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
122
 168.4 3.8 1.1 38.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
29
 15.1 0.1 0 3.9
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
29
 46.4 3.7 3.4 0.2
Майонез 67% [ЯНТА]
12
 74.4 0.2 8 0.3
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]
29
 96.9 7.8 7.3 0
Куриная грудка (филе)
29
 32.8 6.8 0.6 0.1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Индейка Тушеная по-Техасски [Grow Food ]
0.23
 50.8 8.1 1.7 0.8
Домашняя Подлива Мясная [Maggi]
20
 63.8 0.8 1.7 10.8
Лук, вареный, без соли
10
 4.4 0.1 0 1
Итого 312 552 31 23 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Злаки [Активиа]
125
 87.5 3.8 2.1 13.3
Хурма
88
 59 0.4 0.4 13.5
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 713 146 4 2 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35
 48.3 1.8 0.4 9.5
Сыр голландский, брусковый
9
 31.5 2.3 2.4 0
Колбаса Куриная [Акашево]
19
 22.7 4.5 0.4 0
Куриная грудка (филе)
25
 28.2 5.9 0.5 0.1
Яблоко
131
 61.6 0.5 0.5 12.8
Итого 219 192 15 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли
122
 154.9 10.6 0.6 27.8
Огурец, грунтовый
36
 5 0.3 0 0.9
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
32
 8.3 0.4 0 2.3
Куриная грудка (филе)
75
 84.7 17.7 1.4 0.3
Итого 265 253 29 2 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
 62 6 0.1 8
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 700 62 6 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
26
 43.9 4.7 2.3 0.8
Мороженое
85
 164.1 3.7 7.9 19.6
Итого 111 208 8 10 20
Итого за день 3632 2004 121 67 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
11.11.2018 22:48
Дневник питания и тренировок за 11.11.2018
Вот сегодня даже что т не доел, хотя старался нужно тщательней обдумать свой рацион, а то в итоге не здоровья ни рельефа...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Молоко 2% [Восток Молоко]
50
 24.5 1.5 1 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
 32.4 0 3.6 0.1
Варенье из абрикосов по-венгерски
20
 48.3 0.1 0 12.8
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Бульон куриный
250
 37.5 5 1.3 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
100
 0 0 0 0
Итого 727 589 19 20 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Злаки [Активиа]
170
 119 5.1 2.9 18
Семя Льна [Биокор]
10
 29.8 3.4 1.4 0.9
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
 128.5 1.2 5.8 18.4
Вода, водопроводная, улучшенная
150
 0 0 0 0
Итого 359 277 9 10 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый Суп с Копченостями [Теремок]
368
 346.2 13.8 23.2 24.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
 106 5.4 1.7 17.3
Итого 608 452 19 24 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Филейная [Томская Птицефабрика]
18
 21.6 2.9 1.1 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
7
 22.1 1.6 1.7 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
31
 82.1 4.2 1.3 13.4
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Итого 306 125 8 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Куриная грудка (филе)
115
 130 27.1 2.2 0.5
Итого 365 207 34 2 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
 55 9 0 1.7
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
0
 0 0 0 0
Итого 50 55 9 0 1
Итого за день 2815 1745 101 61 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот вчерашнее съеденное и выпитое можно сказать скинул) и сегодня как то недоел, завтра постараюсь покушать)

Первая тренировка

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
0
7
7
7
7
35
Время
Время отдыха
Вес снаряда
0
0
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
6
0
6
0
6
6
24
Время
Время отдыха
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Время отдыха
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
0
15
15
15
16
76
Вес снаряда
Скручивания в висе вниз головой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
0
7
7
7
6
27
Время
Интенсивность
Время отдыха
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
0
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 341 раз
Александр
10.11.2018 20:38
Дневник питания за 10.11.2018
Вместо попкорна пал выбор на пиво с чипсами, ну что ж денёк можно и себя порадовать,под киношку вечером самое то, ущемлять себя тоже не хорошо) в принципе и перебор по калориям не такой и критичный жиров конечно перебрал, это все чипсы)) завтра на турнике буду скидывать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 30 4 1 0.6
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)
80
 81.6 2.6 3.3 11.4
Семена льна
10
 29.8 3.4 1.4 0.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Черный Шоколад 56% [Roshen]
6.5
 35.1 0.4 2.3 3
Фундук
1
 7 0.2 0.7 0.1
Итого 430 475 20 15 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
 128.5 1.2 5.8 18.4
Йогурт Чудо Двойной вкус Клубника-Земляника (Молочные Продукты)
200
 174.6 5 5 27.4
Итого 479 305 6 10 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
 0 0 0 0
Итого 300 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Индюшиные бедра, предварительно замаринованные, запечённые
100
 150 17 8 2
Чечевица, зерно
60
 177 14.4 0.9 27.8
Вода, из под крана, муниципальная
40
 0 0 0 0
Филе Сельди в Масле в/У [ВкусВилл]
15
 54.5 1.8 5.3 0
Итого 315 456 35 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
15
 48 1.8 4.3 0.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Виноград
4
 2.9 0 0 0.6
Фундук
1
 7 0.2 0.7 0.1
Вода, водопроводная, улучшенная
100
 0 0 0 0
Итого 220 153 3 5 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 13
Колбаса Филейная [Томская Птицефабрика]
9
 10.8 1.4 0.5 0
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
10
 31.5 2.3 2.5 0
Шоколад [Киндер]
3
 17 0.3 1.1 1.6
Итого 52 138 8 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Бурый Рис Здоровье [Националь]
90
 104.4 2.3 0.6 22.5
Куриная грудка (филе)
25
 28.2 5.9 0.5 0.1
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
25
 78.8 5.8 6.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Майонез 67% [ЯНТА]
10
 62 0.2 6.7 0.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
25
 19.5 0.1 0 5.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
10
 1.4 0.2 0 0.2
Итого 263 390 29 17 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Светлое [Stella Artois]
500
 230 0 0 23.5
Чипсы Lays краб (Лэйс)
65
 331.5 4.2 19.5 34.5
Итого 565 561 4 19 58
Итого за день 3124 2529 107 89 288
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Александр
10.11.2018 14:59
Добрый день, сегодня суббота, будет выходной думаю...
Добрый день, сегодня суббота, будет выходной думаю можно немного и расслабиться, планирую вечернее кино под попкорн))
 2 
Александр
09.11.2018 21:53
Дневник питания и тренировок за 09.11.2018
Сегодня, вроде набрал норму как и хотел хотя программа требует большего, но я нормально ем, даже объедаюсь бывает, худеть не хочу, качаю рельеф, уже 2ю неделю, вроде начинаю видеть результат хоть и небольшой но уже приятно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсянка на молоке
110
 104.2 4.2 2.6 15.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Изюм (виноград сушеный)
25
 65.5 0.5 0 16.5
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
2
 12.9 0 1.4 0
Бульон куриный
250
 37.5 5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Финики
45
 131.4 1.1 0.2 31.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Итого 502 495 19 16 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Десерт Бонжур Ликер [Конти]
29
 128.5 1.2 5.8 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 429 275 3 6 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
 114 9 0.4 19.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Гречневая каша рассыпчатая
100
 98.7 3.6 2.2 17.1
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
16.5
 54.6 2 0.6 10.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 466 278 15 3 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
 167.7 9.1 14.7 3.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 380 217 9 15 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновой Хлеб Vollkornbrot [Delba]
31
 42.8 1.6 0.3 8.4
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2.6 2.7 0
Брокколи, сырая
50
 17 1.4 0.2 3.3
Шинка Филейная [Добров]
19
 22.7 4.5 0.4 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом
15
 55.2 0.8 2.6 7.4
Итого 130 200 12 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
Галеты Простые Настоящие [Здраво]
16.5
 54.6 2 0.6 10.4
Бурый Рис Отварной [Мистраль]
100
 138 3.1 0.9 31.6
Итого 221 286 24 3 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Вода, водопроводная, улучшенная
400
 0 0 0 0
Итого 650 77 7 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0%
100
 110 18 0 1.8
Творог полужирный 9,0% жирности
10
 16.9 1.8 0.9 0.3
Вода, водопроводная, улучшенная
250
 0 0 0 0
Итого 360 126 19 0 2
Итого за день 3439 1957 112 53 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делал все как в прошлый раз, только немного больше на пресс.

Первая тренировка 19:00 20:20

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
1
1
Дистанция
150
0
Интенсивность
Средняя
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
8
8
Дистанция
1200
0
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
0.25
1
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-840
Подтягивания на брусьях
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Вес снаряда
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Суперсет
Подтягивания нейтральным или параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
7
25
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-750
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
0.25
1
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
-30
-30
-30
-30
-1800
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Суперсет
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
28
Время
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Время отдыха
0.25
0.25
0.25
1
1
Скручивания в висе вниз головой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Время
1
1
1
1
4
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Средняя
Низкая
Средняя
Низкая
Время отдыха
0.25
0.25
0.2
0.2
0
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
17
17
17
25
76
Вес снаряда
0
0
0
0
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
5
23
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 292 раз
Время отдыха: 8.15 мин
 1 
Лучшие рационы
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Блинчики бархатные
Автор April
221.1
7.9
5.6
34.6
5
7 14
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
3 0