Дневник питания за 20.12.2018

Блин всю неделю что нибудь происходит , и я не могу попасть на тренировку, сегодня одна из самых интересных, нет иди на собрание в школу, собралась на собрание, бац его отменили, а сумки на треню уже нет. все просто космос. Рейтинг ну ни как не могу второй месяц сбалансировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	260	86	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Сыр Маасдам	15	52.5	3.5	3.9	0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	115	224	5	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]	200	244	5	0.8	53.8
Горбуша отварная, по 1-342	100	152	21.8	7.3	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	25	50.2	1.7	0.3	10
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	397	691	30	19	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Tess]	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	405	98	6	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)	200	230	30.8	11	1.8
Икра горбуши зернистая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Итого	215	264	35	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2087	1423	79	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мариша 24.12.2018 14:02

Natalya, интересное меню, только добавить клетчатки из овощей. Наверное не до разнесли чай в утренний перекус и обед. Воды мало. Нравится, когда употребляют хлеб. Даёт сытость. За счет масла сливочного (витамин А избыток) добавьте масло растительное (не хватает витамина Е).