Ольга
10.01.2022 19:17
Дневник питания за 10.01.2022
10.01.22Первый понедельник после праздников. Как я ждала
возвращения к нормальной еде. Полёт нормальный, как ни странно
резкий переход на ПП организм принимает отлично. Даже все сфоткала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
90
|
25.2 | 2.8 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
94
|
20.7 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
55
|
206.8 | 7 | 0.4 | 39.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 897 | 425 | 21 | 13 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
184
|
97.5 | 5.3 | 4.6 | 7.4 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
27
|
158.8 | 5.9 | 13.4 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1120 | 387 | 12 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 554 | 490 | 54 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 77 | 2 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3130 | 1380 | 90 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Интересные блоги
