Дневник питания за 31.05.2019

5 самомарафона. Довольная как слон. Вес конечно так быстро не уходит,но все же. Пытаюсь больше активничать и по мере сил делать тренировки. Сегодня тело уже просило-сделала Киллер Боди Верх тела 30 минут. Джиллиан лучшая!
Из еды сегодгя сделала наконец-то нормальный пудинг с чиа-к кофе вместо бутербродов с сыром-очень даже!
Вечером съела салат из киноа с тунцом и капустой.Отлично!После пудинга с чиа долго было чувство сытости,завтра сделаю еще.Вечером пила чай с черносливом и орехами.
Днем приспичило есть рыбу-сходила в магазин,купила горбушу.
Не зарекаюсь,не обещаю,не делаю прогнозов.Просто кайфую от каждого прожитого мгновения!Меня есть,за что хвалить-я умничка,и у меня все получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	40	131.2	3.3	0.5	28.4
Арахисовая паста, стандарт США	2	11.8	0.4	1	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	460	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	19	31.9	2.3	2.5	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	893	355	6	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	201	120.6	5.8	6.4	9.4
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Вода	460	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1019	459	13	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Горбуша	65	91	13.3	4.2	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Борщ Ярило	203	35.7	3	1.4	2.4
Варенье Черничное [Лесные Угодья]	40	108.8	0	0	27.2
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]	30	114	0.9	1.2	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	742	423	19	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Итого	62	29	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	32	117.8	4.5	1.9	18.3
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Капуста белокочанная	64	17.9	1.2	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Итого	354	443	24	18	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3990	1816	70	76	201