Дневник питания за 20.02.2019

Сегодня-ела полезно и вкусно,на ужин сделала сендвичи с хлебом,сыром и овощами-от такой еды я получаю большое-удовольствие и сытость.Была на тренировке,на ночь пила смесь для кормящих-решила,потреблять каждый день,вдруг мне витаминов не хватает-а-там их много.
После тренировки вопрос тем,кто занимается спортом-вы пьете во время тренировки?я пью и много.А вот моя тренер утверждает,что пить нельзя-что тоже да нет смысла заниматься,так как воду,которую мы потеряли на самой тренировки-я тут же набирают питьем.Странно-ведь я не воду хочу скинуть,а жир.Я с ней не согласна и пью все равно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	47	147.1	4.7	0.6	30.7
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вода	460	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	764	313	12	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Шоколад Особый [Крупская]	12	62.4	1	4.1	5.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	22	73.5	2.4	0.3	15.4
Итого	1198	563	28	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	146	217.5	8.7	2.5	38.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	112	178.1	28.2	7	0.5
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	12	7.2	1.3	0	0.6
Шоколад Особый [Крупская]	5	26	0.4	1.7	2.3
Итого	517	610	40	11	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Хлеб Зерновой [Геркулес]	57	137.4	4.7	0.3	28.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Вода	460	0	0	0	0
Итого	758	401	30	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
NutriMa	40	156.4	7	2.6	26
Итого	196	229	7	3	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4593	2225	126	63	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.02.2019 23:25

Пейте если хочется, только небольшими глотками понемногу! Мне вот не хочется пить, я занимаюсь в группе фитнесом (силовой и кардио). Когда-то в юности занималась кик-боксингом и нам тренер категорически запрещал пить на тренировках, объясняя несовместимостью больших физ нагрузок и большого объема воды, хотя пить помню хотелось зверски (видимо имел ввиду проблемы с жкт).
И да, Вы действительно должны избавляться от жира, а не от воды, поэтому я особенно и соль не сокращала никогда)

Жанна 20.02.2019 23:48

Пейте обязательно! Вы на тренировку ходите не воду гонять, что бы обезвоживание получить. С потом уходят электролиты, а водой вы их восполняете.,это очередной миф 50 ти летней давности. У меня было обезвоживание, очень не приятная вещь . Низкое давление, учащенный пульс, аритмия, ночью судороги. А всего то потренировалась 3 часа на солнце без воды.

Ольга 24.02.2019 21:17

Жанна, спасибо!что поддержали мою точку зрения

Жанна 24.02.2019 21:27

Ольга, не за что!