Дневник питания за 18.02.2019

День прошел активно и варились,времени на готовку не было,поэтому ела перебежками.Итог получился рацион на 1500 ккал,а я и не голодала.Вывод-мне хватает такого количества ккал,но при условии,что весь день занята и нет мыслей о еде,пока действительно не оголодаю.И правда-дело от скуки спасает,в такие дни активности я даже устаю меньше,чем целый день дома сижу.Еще с коляской в быстром темпе два часа ходила.В-общем,день отличный.Ремонт продолжается-все на кухне разбираю и дрался-тоже физ.нагрузочка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Вода	270	0	0	0	0
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Итого	539	242	6	3	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	590	390	12	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	133	37.2	4.1	0.1	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	148	149.3	6.2	1.6	27.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	62	91.1	18.7	1.3	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	475	407	30	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	120	94.8	8.4	5.4	3
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	53	157.9	5.5	3.9	24.7
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	39	97.5	10.9	5.7	0
Итого	432	419	26	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	210	111	6	5	8
Итого за день	3176	1570	81	41	208