Ольга
06.02.2019 23:52
Дневник питания за 06.02.2019
День номер 10.Дневник получился в норме,спать ложусь
полуголодная.Сегодня ела много и часто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
29
|
36.8 | 3.6 | 2 | 1.1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 782 | 466 | 13 | 14 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Киви |
139
|
65.3 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Пискарёвский 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 524 | 593 | 33 | 17 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
127
|
124.5 | 4.6 | 0.5 | 25.4 |
| Тиляпия |
80
|
76.8 | 16.1 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 448 | 257 | 23 | 2 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
130
|
124.8 | 11.4 | 6.5 | 5.2 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 274 | 300 | 14 | 15 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
131
|
57.6 | 2.2 | 0.2 | 10.4 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
79
|
116.1 | 23.8 | 1.6 | 0 |
| Итого | 210 | 173 | 26 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 303 | 154 | 6 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3041 | 1946 | 117 | 56 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
