Дневник питания за 31.01.2019

День 4.рацион получился хороший,рейтинг аж 89-вот что значит скумбрия,витамин Д В норме.Гуляли много,энергию утратила на толкание коляски по сугробам-что-то у нас не чистят улицы😁Вечером ела макароны,чернослив и яблоко сушеное,а то совсем углеводы недобросовестные был.Посмотрим,как вечерние углеводы поведут себя на утреннем взвешевании.
Всем позитива!Сладких снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	48	120	6.2	1.4	19.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	370	545	30	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	146	25.7	2.2	1	1.8
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Рагу из фасоли и тыквы	169	67.4	3.5	1.5	10.1
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	42	66.8	10.6	2.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Шоколад с Миндалем [Бабаевский]	19	108.3	1.9	7.4	7.6
Итого	539	401	23	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4,5% [Lactica]	120	94.8	8.4	5.4	3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	466	309	10	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	107	104.9	3.9	0.4	21.4
Скумбрия в банке Ярило	144	196.3	16	12.7	4.3
Итого	251	301	19	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Яблоко сушеное	24	60.7	0.5	0	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	826	145	1	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	180	95	5	4	7
Итого за день	3692	1798	91	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.01.2019 23:31

Уведомиои,что мой дневник питания сегодня попал в число лучших😊😊😊Приятно!

Kristina 31.01.2019 23:35

Ольга, скумбрия творит чудеса Широкая улыбка

Ольга 31.01.2019 23:46

Kristina (Корпорация ZLO), только по вкусу мне не особо,если честно-вот копченую обожаю-она намного хуже?

Kristina 31.01.2019 23:57

Ольга, копченая вкуснее и мне. Однако копченую диетологи не советуют употреблять перед сном - из-за большого количества соли могут быть отеки.
Конечно, если вам доступна роскошь скумбрии домашнего копчения и вы можете контролировать количество соли, тогда отеков скорее всеог не будет.

Ольга 31.01.2019 23:58

Kristina (Корпорация ZLO), да нет,магазинная в холодильнике ждет завтра)значит вечером не буду-днем съем)