Дневник питания за 30.01.2019

День номер 3.
Как-то получился почти предельный калораж,но вроде все в рамках.Была прогулка,была тренировка.После захотелось есть,но не ужин,а фрукты-творог и какао)как в полдник,которого не случилось. Состояние морально так себе,но отвес на весах утром порадовал!
Я сегодня 66,6-я так уже не весила лет пять!!!только бы закрепить!но тренировка и прогулка,надеюсь,этому по способствуют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	560	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр Пиковая Дама [Беловежские Сыры]	21	65.5	4.9	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлебец Отруби-Микс с морковью	32	91.2	3.5	1.9	14.8
Итого	988	380	14	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Яйцо куриное	21	33	2.7	2.4	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	558	617	35	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из фасоли и тыквы	175	69.8	3.7	1.6	10.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	117	186	29.4	7.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	419	436	38	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	122	133	2	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Сыр Легкий [Ларец]	48	119	13.9	7.2	0
Пюре Чернослив [Спеленок]	36	26.6	0	0	6.7
Итого	635	526	32	19	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4482	2200	128	74	245