Ольга
28.01.2019 21:47
Дневник питания за 28.01.2019
День номер 1.Я смогла,есть дефицит калорий,есть овощи,вода,белок.Но
мало углеводов,для похудения это здорово,а вот как сайт считает для
кормящих-надо ещё)Настроение отличное,вдохновленные вашими
поддерживающими комментариями. Спасибо,я отдыхать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар песок |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Батон Городской [Арнаут] |
35
|
85.4 | 2.8 | 0.3 | 17.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 550 | 21 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
121
|
56.9 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Молоко 1,5% [Просто Молоко] |
101
|
44.4 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Хлебец Отруби-Микс с морковью |
33
|
94.1 | 3.6 | 1.9 | 15.3 |
| Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа] |
12
|
65.9 | 1.1 | 4.7 | 4.3 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Сыр Витязь 40% [Перекресток Зеленый] |
35
|
111.3 | 9.5 | 7.7 | 0 |
| Итого | 432 | 452 | 18 | 19 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Ярило |
300
|
52.8 | 4.5 | 2.1 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
128
|
203.5 | 32.2 | 8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом] |
37
|
75.9 | 2.5 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 1276 | 409 | 42 | 13 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт [Lactica] |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Хурма |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Итого | 237 | 169 | 9 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная |
65
|
134.5 | 16.7 | 7 | 0 |
| Рагу из фасоли и тыквы |
200
|
79.8 | 4.2 | 1.8 | 12 |
| Итого | 265 | 214 | 20 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Итого | 185 | 98 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4630 | 1894 | 118 | 72 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
