Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

28.01.2019 21:47

Дневник питания за 28.01.2019

День номер 1.Я смогла,есть дефицит калорий,есть овощи,вода,белок.Но мало углеводов,для похудения это здорово,а вот как сайт считает для кормящих-надо ещё)Настроение отличное,вдохновленные вашими поддерживающими комментариями. Спасибо,я отдыхать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Ячневая крупа	50	156.5	5	0.7	32.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Батон Городской [Арнаут]	35	85.4	2.8	0.3	17.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	550	21	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	121	56.9	1	0.5	9.8
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Молоко 1,5% [Просто Молоко]	101	44.4	3	1.5	4.7
Хлебец Отруби-Микс с морковью	33	94.1	3.6	1.9	15.3
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Сыр Витязь 40% [Перекресток Зеленый]	35	111.3	9.5	7.7	0
Итого	432	452	18	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Ярило	300	52.8	4.5	2.1	3.6
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	128	203.5	32.2	8	0.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Вода	560	0	0	0	0
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]	37	75.9	2.5	0.4	15.4
Итого	1276	409	42	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [Lactica]	120	91.2	9	4.8	3
Хурма	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Итого	237	169	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная	65	134.5	16.7	7	0
Рагу из фасоли и тыквы	200	79.8	4.2	1.8	12
Итого	265	214	20	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Итого	185	98	5	4	7
Итого за день	4630	1894	118	72	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%