Ольга

24.01.2019 21:05

Дневник питания за 24.01.2019

Второй день высокий калораж,так получается.Стараюсь разнообразить рацион,есть разные продукты,но от каш по утрам тошнит уже.Поняла,что самый вкусный для меня завтрак-это тосты с рикотой,прямо тащусь!А что на завтрак любите ВЫ?давайте делиться впечатлениями на тему Лучший завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	52	162.8	5.2	0.7	34
Вода	810	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	20	28	2.2	1.8	0.7
Хлебец Отруби-Микс с морковью	37	105.5	4	2.1	17.1
Итого	1252	395	12	8	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	116	54.5	0.9	0.5	9.4
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Творог Пискарёвский 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мука овсяная Гарнец (Мука и макаронные изделия)	24	73.4	2.9	1.4	15.7
Яйцо куриное	28	44	3.6	3.2	0.2
Итого	559	644	31	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	45	97.2	3.1	0.5	20.3
Рассольник 29.09.15	300	171.6	15	3.9	18.6
Итого	591	417	21	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия Филе [Магуро]	120	86.4	19.2	1.2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Свекла, вареная	154	67.8	2.6	0.3	12.3
Сыр Легкий 15% [Gruntaler]	24	59.5	7	3.6	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	368	275	30	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Белёвский Зефир Детский [Белевская Пастила]	40	128.4	0.4	0	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	838	295	4	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин 2,5% [Пискаревский]	201	108.5	7	5	8.8
Итого	201	108	7	5	8
Итого за день	3809	2136	107	76	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 24.01.2019 21:06

Лучший завтрак, это когда готовит муж))) а я такая проснулась в 10)) завтрак на столе))

Олька 24.01.2019 21:07

Мне повезло, я каши люблю все, и на воде и на молоке. Это мой и минус, углеводов то ого го в них!!! А вот риккоту не пробовала, как я понимаю это сыр?

Светусенька 24.01.2019 21:25

мой завтрак - это каша, только иногда в выходные могу чем-то другим разнообразить, но мне на кашу хватает 25-30г крупы ну и еще добавляю какие-нибудь белки и фрукты-ягоды

Ольга 24.01.2019 21:47

Всей душой ненавижу каши).Но,как ни странно, очень нравится овсяноблин,только лучше с солёной начинкой. Насыщения даёт надолго.Единственное,не особо люблю с целой крупы,стараюсь перемалывать в муку.Ну,и омлет люблю ещё.Не люблю сладкую выпечку-вообще мне голод не утоляет(ну это имею ввиду всякие там ППшные кексы,блины).Их я могу съесть в качестве десерта)

Avella 24.01.2019 21:53

Рикотту очень люблю))) Но мой любимый завтрак другой: заливаю ряженкой с вечера овсяные хлопья. Утром добавляю черную смородину, вишню или другие ягоды. Иногда еще немного творога. Хлопья за ночь разбухают, становятся очень нежными))) мне нравится!

Светлана 24.01.2019 22:03

Марина, интересно, надо попробовать! С улыбкой

Светлана 24.01.2019 22:03

На завтрак ем каши любые, творог со сметаной, овсяноблин с овощами и рикоттой или сметаной. Всё зависит от того сколько утром времени на приготовление и от наличия продуктов и настроения. Иногда просто могу позавтракать биойогуртом.

Задумчивая 24.01.2019 22:11

вареное вкрутую яйцо, белый сыр, оливки, овощи по сезону или овсянку с фруктами или хлопья с йогуртом. одно время гречка тоже неплохо шла утром.

Наталья 24.01.2019 22:13

Светлана, что такое овсяноблин?

Avella 24.01.2019 22:43

Светлана, Никогда раньше не подумала бы, что овсяные хлопья буду сырыми есть)))) Очень вкусно! Главное подобрать свою густоту сей кашки))) Я обычно беру 30г хлопьев и 200г ряженки. Кто любит кефир - можно тоже самое с кефиром (просто я кефир не люблю)))

Ирина 24.01.2019 23:00

Марина, о, Вы мой единомышленник) у меня 50 г хлопьев+300 ряженки+ вишня/абрикос/чернослив)))

Ольга 24.01.2019 23:51

Жанна, здорово!

Ольга 24.01.2019 23:52

Олька, сыр творожный,вкусный нежный

Ольга 24.01.2019 23:52

Светусенька, а мне-грамм 50 крупы надо и еще что-то съесть

Ольга 24.01.2019 23:53

Ольга, а я пока его не пробовала-все же блин,я лучше овсянку съем быструю холодную в баночках-с фруктами и творогом-на?ночь поставили в холодильник,утром готов полезный завтрак

Ольга 24.01.2019 23:54

Марина, тоже самое,только я с йогуртом -ела так года два,приелось)сейчас разнообразить хочется рацион

Ольга 24.01.2019 23:55

Светлана, а я еще люблю яйца всмяточку

Ольга 24.01.2019 23:56

Задумчивая, овощи у меня утром вот никак не-идут-пыталась их ввести

Ольга 25.01.2019 00:14

Ольга, для меня також вариант-это уже десерт). В таком случае мне обязательно нужно солененьким чем нибудь закусить)

Татьяна 25.01.2019 01:32

Каши,или что то из яиц(омлеты разные,всмятку ,вкрутую)+обязательно бутерброд с чем либо-сыр,паштет,масло,колбаса,(но реже).Или вместо бутера что то из выпечки.Иногда одни блины.или творог с фруктами,типа массы.Но чаще каши и бутеры.Не могу вот я ни супы,ни борщи,ни мясо,ни рагу ни овощи есть с утра

Альбина 25.01.2019 02:20

Марина, у меня вчера в так их же пропорциях был перекус Дневной. Только не хлопья а отруби. Ела первый раз, довольно не плохо.

Inna Savina 25.01.2019 04:57

Яйца бенедикс на тосте из цельно-зернового хлеба с соусом Холландайс и с морской солью ...Можно пару кусочков бекона жареного..ну, это уже роскошь)))

Avella 25.01.2019 15:03

Альбина, отлично! Я слышала, что и отруби великолепны в таком формате))) Но я вот все никак не могу их распробовать... Пробовала разные, но чего-то все никак у меня не идут))) А дочка с удовольствием их ест с ягодами и творогом С улыбкой

Avella 25.01.2019 15:09

Ольга, согласна, что через два года такой завтрак надоест))) вот и попробуйте с ряженкой, если любите) Я еще иногда вместо ягод делаю с мякотью грейпфрута и орешками

Avella 25.01.2019 15:10

Ирина Рекс, а можно еще с мякотью грейпрута и орешками))))

Avella 25.01.2019 15:13

Сегодня в Дикси сыр рикотта (Pretto) по акции (-47%) всего 59р за баночку 200г. Я от жадности взяла 10 штук Широкая улыбка

. Рекомендую поспешить)))
А еще колбаска неплохая "Чардаш"! 17г белка, 12 жира: всего 176ккал. Тоже для худеющих позволительно Подмигиваю

Наталья 25.01.2019 15:15

Каша (овсянка или гречка) на воде, домашний сыр, яблоко и кофе - вот мой неизменный завтрак, не надоел за много лет)))

Ирина 25.01.2019 15:30

Марина, с грейпфпутом попробую обязательно, я его очень люблю) а вот для орехового вкуса, я поджаривалаа хлопья на сухой сковородке

Даша 25.01.2019 15:44

Мой завтрак уже довольно долгое время один и тот же: сразу после пробуждения - льняное семя,замоченное с вечера. Чуть позже - 50 гр.овсяной крупы (на ночь заливаю водой, утром варю)+15-20 гр.меда.Кофе.Через час- яблоко и морковка. (Дала себе слово съедать каждый день по яблоку и по морковка)

Сергей Иванов 25.01.2019 15:53

Попробуйте тост с мягким сыром(неважно с каким) и икрой тряски. Прям наркотик. Потом не слезете))) И главное вкусно и полезно.))

Надежда 25.01.2019 15:53

Даша, а где купить льняное семя? Я очень его люблю, но нигде не встречала, только в зерновом хлебе..

Даша 25.01.2019 15:58

Надежда, у нас (Беларусь) в секциях диетпитания, иногда в аптеках встречала (там, где фито чаи)

Avella 25.01.2019 18:59

Ирина Рекс, о! оригинально) попробую Подмигиваю

Pink Rose 25.01.2019 19:01

У меня на завтрак овсянка. И кофе с сыром. Вот последнее вообще в кайф))

Ольга 25.01.2019 19:07

У меня разные завтраки, не люблю одно и тоже есть, быстро приедается даже самое полезное

Ольга 27.01.2019 23:30

Pink Rose, завтра попробую Ваш завтрак

Ольга 28.01.2019 11:23

Ольга, расскажите,что кушаете?а то у меня фантазия иссякла.И я поняла,что мы жертвы стереотипов(многие из нас).Вот не могу есть овощи на завтрак, не воспринимаю кашу на ужин,не ем на завтрак мясо или грудку. А какие у вас стереотипы?

Марина 28.01.2019 12:03

Я уже какой год завтрак мой самый любимый это овсяные хлопья запеченные в духовке с кефиром, а добавки разные изюм, орехи, суховрукты или фрукты, мед. Вкусно очень. Другие вот никак не заходят. Хочу овсяноблин сделать, посмотрим как пойдет.

Вика 28.01.2019 12:03

Завтрак: зелень, овощи, курочка, (ветчина, рыбка),яичница 2 шт, хлеб. Сырники(запеканка).

Вика 28.01.2019 12:05

Почему все кашами только завтракают?🤷‍♀️ Это же скучно 😑

Ольга 28.01.2019 12:59

Вика, я почему-то не могу в себя мясо утром впихнуть,почему???

Ольга 28.01.2019 13:00

Вика, ну там много углеводов просто,а углеводы в большом количестве по ПП позволительны с утра,вот мы и едим их)))

Вика 28.01.2019 13:08

Ольга, так не надо пол кило то, бутик с овощами мяса 50гр

Вика 28.01.2019 13:08

Ольга, хлеба съешьте хорошего

Ольга 28.01.2019 13:12

Вика, ем,но мне мало его)

Ольга 28.01.2019 13:12

Вика, ушу,попробую,как раз есть товарная индейка

Вика 28.01.2019 13:14

Ольга, в обед макароны, гречку и т.д

Вика 28.01.2019 13:15

Шоколад, но хороший 20 гр в перекус

Ольга Плеханова 28.01.2019 13:15

Надежда, Смотрите в сетевых магазинах отдел для лечебного питания. Обычно где фруктоза, клетчатка, продукты для диабетиков. В сети "Пятёрочка" 77 рублей пакет примерно 300 грамм, точно не помню вес

Ольга Плеханова 28.01.2019 13:20

Ольга, У меня хлебцы, каймак ( типа Вашей Рикотты, жирность 70%, но с кислинкой), на него икорочку, которую солю сама ( из горбуши) и свежесваренный кофе. Места в желудке заеимает мало, энергии много, утром наедаться мне нельзя т.к. бассейн, будешь как буй плавать если облопаешься Хихикаю

Анастасия 28.01.2019 13:28

У меня их 2 (завтрака) встала голодная и хочу есть) потому первый завтрак с 4 до 6 утра (в зависимости от времени года) - бутерброд. Был и с сыром , и с чем придется, этот месяц с паштетом из печени. А вот 2ой завтрак никак ни могу пристроится, это либо омлет, либо что то другое из яиц, либо выпечка из творога, либо просто творог. Каши на завтрак не ем - я от них кушать хочу.

Ольга 28.01.2019 14:55

Ольга, я от них давно избавилась)) например вчера у меня на завтрак был винегрет с сельдью

Ольга 28.01.2019 16:23

Ольга, вот это да!

Надежда 31.01.2019 14:31

Ольга Плеханова, спасибо, поищу)