Ольга

23.01.2019 23:36

Дневник питания за 23.01.2019

Всем привет!что-то у меня небольшой рейтинг рациона.Подскажите,чем например добрать витамин Д?
Мне-очень комфортно стало питаться по ПП,когда получается все соблюсти и сбить сюда,я счастлива.В моем меню появилось авокадо,льняная мука,рикотта.Изучаю новые рецепты,как ввести овощи в рацион в большем количестве.Завтра хочу попробовать рецепт запеченого лука в духовке-лук чем не овощ?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Черника дикая, замороженная	15	8.5	0	0	1.4
Хлебец Отруби-Микс с морковью	35	99.8	3.8	2	16.2
Сернурская Рикотта [Сернурский Сырзавод]	30	42	3.3	2.7	1.1
Вода	560	0	0	0	0
Итого	753	397	14	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	126	55.4	3.8	1.9	5.9
Масса Творожная с Вишней и Черешней 4,5% [Мясновъ]	98	156.8	11.8	4.4	18
Итого	500	414	18	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	136	133.3	4.9	0.5	27.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Фриллис [Выборжец]	22	8.1	0.4	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	3	1.8	0.1	0	0.3
Белёвский Зефир Детский [Белевская Пастила]	40	128.4	0.4	0	31.6
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Говядина, задняя часть лопаточного отруба,тушеная	80	145.6	22.6	5.4	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	463	580	31	17	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	1110	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	248	119	4.5	0.2	24.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Филе Грудки Индейки Малое [Damate]	89	115.7	17.8	5.3	0
Итого	382	305	24	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Варенье из земляники (Кондитерские изделия)	40	87.6	0.1	0	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	359	281	4	9	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4327	2137	98	65	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 24.01.2019 01:01

У вас большинство продуктов или из расширенной базы взяты или собственноручно вбиты. Так вот у них только КБЖУ, а химсостав отсутствует.

24.01.2019 06:17

Вытамин Д нам даёт солнце) 15-20 минут на солнышке и дневная норма получена. Из еды, он присутствует в морепродуктах

Наталья Зотова 24.01.2019 06:28

Adelina17, Во взрослом возрасте на солнце плохо можно получить вит.Д. Чемпион по содержанию вит.Д - это тресковая печень. Норма вит. Д у человека, к-рый решил худеть должна быть около 80, а не как пишут в наших лабораториях. У меня вит.Д - 38 и мне пишут - нормально. А если сильно критично по анализам нехватка вит.Д, то тогда препараты вит.Д с iHerb, а не из наших аптек Аквадтрим и вигантол. Удачи Вам!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 24.01.2019 06:50

Скумбрия, куча витамина Д, и она дикая подделать невозможно и недорого. На здоровье С улыбкой

Анастасия 24.01.2019 07:12

Во многих продуктах в базе он просто не указан, так что либо сначала переделать то что есть в базе))) либо не обращать внимания. Я заметила что не указан в некоторой рыбе, в подсолнечном масле, может еще где то все не проверишь

Ольга 24.01.2019 11:59

Ника Меремере, спасибо большое,я этого не знала,то есть возможно мой рацион побогаче по рейтингу фактически?

Ольга 24.01.2019 12:00

Adelina17, солнышка мало у нас(а как его программа считает?она же не знает,сколько мы на солнце?сейчас ем морепродуктов мало

Ольга 24.01.2019 12:01

Эльдар ( Keto v2.0b ), попробую

Ольга 24.01.2019 12:01

Анастасия, спасибо,тогда не буду внимание обращать

Маша Иванова 24.01.2019 12:02

у вас много продуктов без рейтинга, берите продукты из основной базы, рейтинг подтянется

Ника 24.01.2019 12:48

Ольга, конечно. Вы когда добавляете продукт там в открывшемся окошечке есть кнопочка химсостав. Нажав на нее можно посмотреть химсостав и рейтинг в100 граммах продукта.

24.01.2019 13:13

Ольга, Программа солнце не считает. Но если вам это принципиально, добавьте солнце как продукт. Одно время у нас были люди, которые "питались" солнцем)

Задумчивая 24.01.2019 13:16

абсолютно верно предыдущий комментатор написала, надо выбирать заполненные по химсоставу продукты, тогда рейтинг будет считаться адекватно

Андрей Агапов 24.01.2019 13:18

Задумчивая, а зачем рейтинг?

Задумчивая 24.01.2019 13:37

Андрей Агапов, а вы не задумывались, почему вроде бы некоторые продуты калорийные и вроде бы наелся, но очень быстро хочется кушать снова? это из-за недостатка питательных веществ. "пустые" калории. быстро пришли, осели, где не надо, потому что организмом не усваиваются. рейтинг в целом помогает понять насколько ваш рацион сбалансирован и насыщен правильными питательными веществами. во всяком случае для меня это показатель.

Андрей Агапов 24.01.2019 13:49

Задумчивая, калория - это мера энергии. Она в принципе не может быть "пустой". Если у продукта есть калорийность, значит он несет энергию. Её количество в калориях и измеряется. А жрать быстро мы хотим совершенно по другим причинам.
ЕМНИП, это все описано в курсе МЗР.
Есть ли понимание, что состав нутриенов в том, что вы реально едите может отличаться от того состава, который приведен в справочнике? Иной раз кратно.

Задумчивая 24.01.2019 13:54

Андрей Агапов, понимание есть. я не призываю вас ориентироваться на рейтинг. я рассказала, чем он ценен для меня. мне так проще воспринимать информацию в своем дневнике питания. да, мы не можем знать точный состав питательных веществ, как и калорий, кстати. но в целом контролировать помогает. во всяком случае мне.

Андрей Агапов 24.01.2019 13:59

Задумчивая, ну и хорошо. Я когда-то тоже за рейтингом "бегал". Потом просто сделал рейтинг (без ежедневной беготни за ним) за месяц, и понял, что просто питаться разнообразно решает все вопросы с поступлением микронутриентов.
Что не исключает контроля потребления наиболее важных. Что, в прочем, решается тем же самым разнообразием, но обязательным включением в состав рациона нескольких продуктов.

Задумчивая 24.01.2019 14:16

Андрей Агапов, правильно, в один день все впихнуть сложно. но можно и за месяц сделать потом и увидеть перекос в одну сторону. это если не следить. а так уже каждый сам себе решает, или каждый день баланс держать, или раз в неделю смотреть, чего не хватает.

Ольга 25.01.2019 00:01

Ника Меремере, поняла,буду смотреть

Ольга 25.01.2019 00:02

Adelina17, забавно!как вариант

Ольга 25.01.2019 00:02

Маша Иванова,почему-то много я чего-то ем не из базы,а хочется точности рассчета калорий

Ольга 25.01.2019 00:04

Задумчивая, а некоторые продукты с высоким рейтингом невкусные для меня)я их не хочу и не буду ради-рейтинга)))наверное не быть мне в,фаворитах сайта)