Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня днем пришлось есть в кафе,даже овощные блюда там с большим количеством масла.Так что калорийность высокая сегодня.Я уже понемногу втягиваюсь в ПП,ем много,так как из сладкого только чернослив и горький шоколад,остается много калорий на овощи-фрукты.Организм адаптируется,меня это радует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]	71	145.5	4.8	0.9	29.6
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	19	23.2	2.1	1.3	0.7
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1040	412	29	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	16	90.7	1.3	6.5	6.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	89	39.2	2.7	1.3	4.2
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	89	39.2	2.7	1.3	4.2
Киви	147	69.1	1.2	0.6	11.9
Киви	117	55	0.9	0.5	9.5
Итого	458	293	8	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченая с овощами	130	122.6	19.2	4	2.5
Салат из капусты б/к основа	150	66	2.6	2.6	8.3
творожная запеканка	100	143.4	14.3	5.5	8.3
Итого	380	332	36	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	70	30.8	2.1	1.1	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр Легкий [Austaler]	31	76.9	9	4.6	0
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Творожок Тема без добавок 5%	100	97	9	5	4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	465	476	27	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]	0	0	0	0	0
Соевый Соус [Сэн Сой]	10	6	0.4	0	1.1
Форель, все виды	73	108	15.2	4.8	0
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Масло льняное (Масла и жиры)	2	18	0	2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Макароны Цельнозерновые с Зародышами и Клетчаткой [Макфа]	72	259.9	10	1	52.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Итого	421	450	28	8	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кефир 1% жирности	179	71.6	5.4	1.8	7.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	229	269	9	12	28
Итого за день	4053	2233	139	73	241