Ольга
15.01.2019 23:43
Дневник питания за 15.01.2019
Сегодня днем пришлось есть в кафе,даже овощные блюда там с большим
количеством масла.Так что калорийность высокая сегодня.Я уже
понемногу втягиваюсь в ПП,ем много,так как из сладкого только
чернослив и горький шоколад,остается много калорий на
овощи-фрукты.Организм адаптируется,меня это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом] |
71
|
145.5 | 4.8 | 0.9 | 29.6 |
| Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье] |
19
|
23.2 | 2.1 | 1.3 | 0.7 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 412 | 29 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 68% [Коммунарка] |
16
|
90.7 | 1.3 | 6.5 | 6.4 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
89
|
39.2 | 2.7 | 1.3 | 4.2 |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] |
89
|
39.2 | 2.7 | 1.3 | 4.2 |
| Киви |
147
|
69.1 | 1.2 | 0.6 | 11.9 |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 458 | 293 | 8 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая с овощами |
130
|
122.6 | 19.2 | 4 | 2.5 |
| Салат из капусты б/к основа |
150
|
66 | 2.6 | 2.6 | 8.3 |
| творожная запеканка |
100
|
143.4 | 14.3 | 5.5 | 8.3 |
| Итого | 380 | 332 | 36 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] |
70
|
30.8 | 2.1 | 1.1 | 3.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Сыр Легкий [Austaler] |
31
|
76.9 | 9 | 4.6 | 0 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Творожок Тема без добавок 5% |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 465 | 476 | 27 | 14 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
10
|
6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Форель, все виды |
73
|
108 | 15.2 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Макароны Цельнозерновые с Зародышами и Клетчаткой [Макфа] |
72
|
259.9 | 10 | 1 | 52.6 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 421 | 450 | 28 | 8 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
179
|
71.6 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 229 | 269 | 9 | 12 | 28 |
| Итого за день | 4053 | 2233 | 139 | 73 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
